TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

sie nie nawalut fest a fest

narobiłes mi smaka tmi fotkami, bo przeglądam co 10 stron zawsze hehe.

wiec sam ide po fileta z mintaja, ryz brązowy, z 300 g warzyw = i oliwe z oliwek

witam

Dziś doszła do mnie próbka spalacza, gazetka, długopis i próbka białka od FA.
Białko spróbowałem, niebo w gebie
Przez zmiane szkoły śpie trochę krócej, musze chodzić wczesniej spać niestety.

zdaje zaległą relacje

BARKI

1.Unoszenie hantli bokiem w górę [12/8/8]
12x 11,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza glowy. [12/10/8/6-4]
12x 34kg, 10x 37kg, 8 x 40 kg, 6 x 42kg
3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie.
12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
4. Podciąganie sztangi do brody [12,8]
12 x 31kg, 8 x 34kg


TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie.
12 x 48kg, 10 x 53kg, 8 x 58kg, 6 x 62kg
2. Uginanie ramion w podporze tylem 2 x max [10kg na kolanach] (23,20)
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac [12/8-6/8-6]
12 x 30kg, 8 x 32kg, 8 x 32kg


Wraz z ostatnim dniem cyklu rozpocząłem regeneracje.
W Niedziele prawdopodobnie podsumowanie.
Musimy się zgadać jakoś.

pozder

te 2 ćwiczenie to co dokładnie

bo przy treningu trica nie można uginać tylko prostowac raczej
ale po "w podporze tyłem" sądze ze są to odwrotne pompki.

pzdr

kamsonik11 to od FA to w ramach tej "niespodzianki" dla 5 osób?
Krzyś jak studniówka?

Don: Tak masz racje to pompki tyłem
Uwielbiam to ćwiczenie

Chaczyk: Heh, chciałbym
To miały być tylko próbki spalacza Thyrotherm, ale dorzucili jezcze próbkę białka, dlugopis i gazete.

pozder

Jak studniówka?
I czekamy na podsumowanie

Studniówka bardzo dobrze Nie schodziłęm właściwie z parkietu i dziś mnie nogi strasznie bolą. No i troche przedobrzyłem w jednym momencie z alkoholem, ale przez cała impreze trzymałem fason

k3ho jak zawsze stylowo i z fasonem, ta noc była Twoja...

No Panowie gdzie te podsumowanie? Czekamy caly czas.

Witam.

Na początek kilka słów o ka.
Działania krealkalynu nie czułem.
Nie było poprawy wytrzymalosci, regeneracji, nic. Nie jestem w stanie wyjasnić czemu tak się działo. Starałem się spać minimum 7-8godzin. W diecie nie było praktycznie odstępstw.
Efekty nie powalają więc na kolana. Na zdjęciach roznice mala widac. Napewno plecy się poprawiły, obwód ramienia i nogi. Przytyłem mało, ale większość to suchy mięsień.

Wymiary przed / po


Waga: 77kg/78,5kg (+1,5kg)
Biceps: prawy:38cm/39cm (+1cm)
lewy:37,7cm/ 38cm (+0,3cm)
klatka: 106cm/ 109cm (+3cm)
łydka: 38cm/38cm
udo: tutaj źle podałem, nie wiem dokladnie gdzie mierzyć. urosnąc nie urosło zbyt dużo jednak poprawiło się
pas: 82cm/84,5cm (+2,5cm)



Wyniki siłowe (nie mierzylem maxow, podam w seriach)


Na sile mi nie zależało, w klatce się malutko poprawiła, duzo bardziej przy przysiadach. Martwy również, jednak nie jestem w stanie podać dokładnie ile ze wzg. na kontuzje.

Wyciskanie na ł. płaskiej + ~4kg na serie.
Przysiady ze sztangą + ~8kg na serie.

Wynik przy przysiadach zapewne taki, że robie je niedługi okres czasu i na początku zawsze szybciej idzie

Dodatkowe odczucia:

Napewno więcej nie zdecyduje się na krealkalyn. Ze względu na to, że to test, chcialem zeby wypasc jak najlepiej stąd dbałem o diete jeszcze bardziej niż na poprzednim cyklu na mono, na którym poszlo lepiej niz na tym.

Zaraz wrzuce fotki.

PROSZE NIC NIE PISAĆ DOPÓKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH FOT!!!!