Bo licze juz 3 raz tym ellisa i dalej mi wychodzi miedzy 3000-3100kcal.
Pozdrawiam
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html
71kg x 24h x 1,4=2358 - 300kcal = 2000kcal Dzienn zapotrzebowanie :D
Teraz juz rozumiem
Tak dla upewnienia zastosuje takie proporcje 2,2 B 1,5t 1,5 ww
PAsuje? :D Jeszcze raz dzieki chlopaki
P.S Jaki makaron najlepszy?
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html
Sniadanie:
-150ml mleko 1,5%
-40g płatki owsiane
-Twaróg chudy 150g
-Oliwa z oliwek 12g (łyzka)
Sniadanie II
-Chleb zytni razowy 50g
-Szynka z indyka 60g
-20g Oliwa z Oliwe (prawie 2 łyzki)
Sniadanie III
-Chleb 50g zytni razowy
-szynka z indyka 50g
-20g Oliwa z oliwek
-KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??)
Przedterningowy:
-Makaron rezowy 50g
-Piers z kurczaka 100g
50g Carbo BGX
40-50 min po POtreningowy:
- Ryz biały 50g
- PIers z kurczaka 100g
...1,5 godz pozniej
Tunczyk w wodzie 100g
12g Oliwa z oliwek
Z carbo:
b:149g t:74g ww:209g 2066kcal
B:2,0 t:1,0 ww2,9
Bez carbo:
b:139 t:74g ww:162 1876kcal
B:2,0 t:1,0 ww:2,3
Dla przypomnienia 71kg,176-77 wzrost,prawie 16 lat,Ekto ZApotrzebowanie po odliczeniu 300kcal= 2000 kcal
P.S Liczyc z carbo? POniewaz bede go pil praktycznie 5 dni w tygodniu chyba ze po areobach domowych tez wiec 6 dni w tygodniu.
P.S 2 Mam nasiona slonecznikowe dolozyc je lub zamienic zamiast oliwe? POzdrawaim
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html
zmienilbym jeszcze kefir 2% na maślanke 0,5% tłuszczu al to już chyba szczegóły
reszta... przynajmiej mi wydaje sie dobra ale niech jeszcze wypowie sie specjalista
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
*pomnożyłeś przez wspólczynnik aktywności??
www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ