Problemy z dieta redukcyjna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

formi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 85 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4435

IMO sama dieta i trening wystarczy. Spalaczami mozesz sie dobrac do "opornego" tłuszczu, ale później

...

Chamillion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 752 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5227

Podalby ktos po kolezensku jakis dobry wzór?
Bo licze juz 3 raz tym ellisa i dalej mi wychodzi miedzy 3000-3100kcal.
Pozdrawiam

Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl

Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html

...

Chamillion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 752 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5227

ok mam
71kg x 24h x 1,4=2358 - 300kcal = 2000kcal Dzienn zapotrzebowanie :D
Teraz juz rozumiem
Tak dla upewnienia zastosuje takie proporcje 2,2 B 1,5t 1,5 ww
PAsuje? :D Jeszcze raz dzieki chlopaki

P.S Jaki makaron najlepszy?

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

razowy

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

Chamillion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 752 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5227

dzieki. KUrde duzo zlego czytalem o chlebie w dodatku kupuje go w supermarketu. Czym go zastapic w szkoel. Tylko wiadomo zadnym ryzem itp :P gimznazuj doperio :D

...

Chamillion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 752 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5227

Dobra oto dieta po porawach

Sniadanie:
-150ml mleko 1,5%
-40g płatki owsiane
-Twaróg chudy 150g
-Oliwa z oliwek 12g (łyzka)

Sniadanie II
-Chleb zytni razowy 50g
-Szynka z indyka 60g
-20g Oliwa z Oliwe (prawie 2 łyzki)

Sniadanie III
-Chleb 50g zytni razowy
-szynka z indyka 50g
-20g Oliwa z oliwek
-KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??)

Przedterningowy:
-Makaron rezowy 50g
-Piers z kurczaka 100g

50g Carbo BGX

40-50 min po POtreningowy:
- Ryz biały 50g
- PIers z kurczaka 100g

...1,5 godz pozniej
Tunczyk w wodzie 100g
12g Oliwa z oliwek

Z carbo:
b:149g t:74g ww:209g 2066kcal
B:2,0 t:1,0 ww2,9

Bez carbo:
b:139 t:74g ww:162 1876kcal
B:2,0 t:1,0 ww:2,3

Dla przypomnienia 71kg,176-77 wzrost,prawie 16 lat,Ekto ZApotrzebowanie po odliczeniu 300kcal= 2000 kcal

P.S Liczyc z carbo? POniewaz bede go pil praktycznie 5 dni w tygodniu chyba ze po areobach domowych tez wiec 6 dni w tygodniu.
P.S 2 Mam nasiona slonecznikowe dolozyc je lub zamienic zamiast oliwe? POzdrawaim

...

hincal

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 829 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22122

jest lepiej ale ja bym zamiast mleka 1,5% dałbym 0,5% albo 0%(ale te to już troche za drogie)

zmienilbym jeszcze kefir 2% na maślanke 0,5% tłuszczu al to już chyba szczegóły

reszta... przynajmiej mi wydaje sie dobra ale niech jeszcze wypowie sie specjalista

...