Problemy z dieta redukcyjna

IMO sama dieta i trening wystarczy. Spalaczami mozesz sie dobrac do "opornego" tłuszczu, ale później

Podalby ktos po kolezensku jakis dobry wzór?
Bo licze juz 3 raz tym ellisa i dalej mi wychodzi miedzy 3000-3100kcal.
Pozdrawiam

ok mam
71kg x 24h x 1,4=2358 - 300kcal = 2000kcal Dzienn zapotrzebowanie :D
Teraz juz rozumiem
Tak dla upewnienia zastosuje takie proporcje 2,2 B 1,5t 1,5 ww
PAsuje? :D Jeszcze raz dzieki chlopaki

P.S Jaki makaron najlepszy?

razowy

dzieki. KUrde duzo zlego czytalem o chlebie w dodatku kupuje go w supermarketu. Czym go zastapic w szkoel. Tylko wiadomo zadnym ryzem itp :P gimznazuj doperio :D

Dobra oto dieta po porawach

Sniadanie:
-150ml mleko 1,5%
-40g płatki owsiane
-Twaróg chudy 150g
-Oliwa z oliwek 12g (łyzka)

Sniadanie II
-Chleb zytni razowy 50g
-Szynka z indyka 60g
-20g Oliwa z Oliwe (prawie 2 łyzki)

Sniadanie III
-Chleb 50g zytni razowy
-szynka z indyka 50g
-20g Oliwa z oliwek
-KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??)

Przedterningowy:
-Makaron rezowy 50g
-Piers z kurczaka 100g

50g Carbo BGX

40-50 min po POtreningowy:
- Ryz biały 50g
- PIers z kurczaka 100g

...1,5 godz pozniej
Tunczyk w wodzie 100g
12g Oliwa z oliwek

Z carbo:
b:149g t:74g ww:209g 2066kcal
B:2,0 t:1,0 ww2,9

Bez carbo:
b:139 t:74g ww:162 1876kcal
B:2,0 t:1,0 ww:2,3

Dla przypomnienia 71kg,176-77 wzrost,prawie 16 lat,Ekto ZApotrzebowanie po odliczeniu 300kcal= 2000 kcal

P.S Liczyc z carbo? POniewaz bede go pil praktycznie 5 dni w tygodniu chyba ze po areobach domowych tez wiec 6 dni w tygodniu.
P.S 2 Mam nasiona slonecznikowe dolozyc je lub zamienic zamiast oliwe? POzdrawaim

jest lepiej ale ja bym zamiast mleka 1,5% dałbym 0,5% albo 0%(ale te to już troche za drogie)

zmienilbym jeszcze kefir 2% na maślanke 0,5% tłuszczu al to już chyba szczegóły

reszta... przynajmiej mi wydaje sie dobra ale niech jeszcze wypowie sie specjalista

ten tłusz w mleku , maślance , kefirze ma minimalne znaczenie

a to sorry

Policz jeszcze raz zapotrzebowanie masz błąd *







*pomnożyłeś przez wspólczynnik aktywności??