Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8
unoszenie sztangielek przodem - 3x12
Kaptury
szrugsy 12 10 10 8 8 8
ŚR biceps triceps
Biceps
Modlitewnik - 12 10 8 8
Modlitewnik sztangielka ze skrętem na tzw. młotek - 4x8
Młotki - 3x8
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc tzw. Jajka :D - 12 10 8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12 12 10
PT plecy
Plecy
Sciąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem za głowe - 12 10 8 8
Sciąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki- 12 10 8 8
podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 8 8
SO Klata nogi
Klata
Ławka pozioma - 12 10 8 8
Ławka skośna- 12 10 8 8
Rozpietki na bramce - 10 10 10 10
Nogi
Przysiady - 12 10 8 6
Wspięcia na palce w siadzie - 12 10 8
prostowanie nóg na maszynie - 12 10 8
oczywisice w kazdy dzien treningu robie brzuch :)