TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

"szkoła główa gospodarstwa wiejskiego " - Brzmi strasznie...

Wpis z treningu pleców i bicepsów:

Martwy ciąg 4x 12x60kg / 12x75kg / 10x90kg / 8x105kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 8x50kg

Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x8 / 35kg

Trening b.słaby, zrobiony na skróty, w sumie nie ma co się dziwić po 7tyg. cięzkiego treningu jak dla to bardzo dużo, co miałem przytyć to przytyłem i co miało pójść w wymiarach tez poszło, jutro mam trening barków najprawdopodobniej też go zrobię lżej troche.

do jutra,

pozdr.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-01-06 21:35:05

jak czujesz sie przemęczony i ochoty do treningu brak to odopocznij sobie.

bo mozesz sie przetrenowac.

albo zrób 2-3 dni wolne od siłowni i trenuj dalej jak siły pozwola.

śpij dodatkowo w dzień, idź na basen, ta są bicze wodne, sauna, hydro-masaże itd

Wypiska z dzisiejszego treningu:
Klatka+tric+przedramiona:
1.Sztangielki skos
12x16
10x20
8x22
6x24
2.Sztanga poziomo
12x38
10x40
8x44
6x52
3.Rozpietki skos
10x6
10x8
10x10
10x14

1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc
12x22
10x24
8x28
6x32
2.Fransuskie sztangielka lezac
10x6
10x6
10x6
10x6

1.Przedramiona podchwytem
16x18
16x18
16x18
16x18
2.Przedramiona nachwytem
16x8
16x8
16x8
16x8

Odczucia:
Mięśnie są już troszeczke "podjechane" ale staram się ćwiczyć od początku do końca jak mam to zaplanowane. Opuszczę tylko następny trening nóg bo czuje jak kontuzja wisi w powietrzu. Po treningu klasycznie suplementy i gainerek.

Tutaj gainerek:






Żyłki wyszły na wierzch








Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-07 21:11:01

wiam

KLATKA[/b ]

1. Wyciskanie na ł. poziomej
12 x 67kg, 8 x 72kg , 5 x 76kg, 2+2 x 80 kg
2. Rozpiętki na skosie.
12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
3. Wyciskanie sztangi na skosie.
12 x 50kg, 8 x 53kg, 6 x 53kg.

BRZUCH[/b ]

1.Wznosy leżąc. 3 x 15
2. Skłony boczne 3 x 10
3. Brzuszki 3 x 15

juz coraz ciężej się ćwiczy, czuc wieksze zmeczenie, jeszcze jakieś 10 dni do końca testu zostało.

pozder

Kamson cykl ma trwać 50 dni tak?
Ja liczę tak:
-zaczeliśmy od 24listopada do 30listopada to 7dni
-cały grudzień to 31dni + 7dni listopada to 38dni łącznie
-czyli zostaje 12dni, podsumowanie po 12-stym stycznia?

a masz racje pogrzało mi sie

no ta patrze towaru cos by nie starczyło

dzięki za rady

Wpis z wczorajszego treningu nóg:

Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12x61kg / 12x76kg / 10x81kg / 8x86kg
Prostowanie nóg na maszynie 4x12 / 60kg
Spięcia łydek 4x20 / 61kg

Jak widać trening lajtowy, na o wiele mniejszych ciężarach jak w poprzednich treningach, nie miałem siły wogóle dzwigać wczoraj,

dzisiaj trening barki + triceps,

ciekawe jak będzie

zjem jeszcze 200gr. twarogu i o 12 spadam do szkoły.

pozdr.

Piter pewnie juz przemneczenie daje Ci sie we znaki
ale staraj sie do konca i dawaj maxa na treningach hehe