Dopasowanie suplementacji do rozkladu dnia

Suplementuje sie aktualnie Cell Pumpem dwie porcje na dzien i WPC Kaizena dwie porcje na dzien (ok 25g na porcje). Do tego dorzucam w dni treningowe carbo biogenixa przed treningiem i carbo olimpa po. W dni treningowe dokladam Magnez i Cynk i czasem multiwitamine. Problemy na dole, najpierw o mnie.

Jestem raczej hardgainerem, aktualnie na masie. Waga 78, wzrost 182, wiek 26.

Rozklad dnia treningowego (posilki pisze mniej wiecej b/t/w/kcal):
06:00 Pobudka.
06:30 Posilek 2/1/30/136
09:30 Posilek 38/36/108/913
12:30 Przekaski niegrzeczne 9/23/46/427
13:30 WPC 19/1/1/99
15:00 Posilek 19/18/53/449
17:30 Obiad 40/50/70/918
19:45 Carbo Biogenix 0/0/47/186
20:00 Trening
21:30 Carbo Olimp 0/0/47/186
22:30 WPC 19/1/1/99

Suma: 146/130/409/3414
Suma na mase ciala: 1,9/1,7/5,2/43,8

W dni nietrenigowe to samo tylko bez carbo co daje:
Suma: 145/130/316/3042
Suma na mase ciala: 1,9/1,7/4,1/39,0

Rozklad treningow:
W poniedzialek, srode i piatek

Suplementacja:

Mg+Zn. Nie zauwazylem poprawy w wypoczeciu ani zmian w jakosci snu wiec uznalem ze nie mialem niedoborow. Dlatego ograniczylem spozycie do dni treningowych. Byc moze to efekt placebo ale kiedystam mialem problemy z zasnieciem po Mg+Zn dlatego jem w ciagu dnia. Moze lepiej brac w dzien po treningu a nie w dzien treningu?

Carbo: Po taurynie tez problemy ze snem. Cwicze przed snem wiec jest problem. Jezeli biore biogenixa (z 1g tauryny) przed treningiem czyli z 4h przed znem to wystarcza. Dlatego po treningu biore olimpa. Tu wlasciwie nie mam pytan. Chyba ze zmiany wynikna z innych punktow.

Cell Pump: Rano biore po tej kanapeczce, potem przed treningiem w tym samym czasie co carbo. W dni nietreningowe tez rano i potem po lub przed obiadem. Jak lepiej?

Bialko: W ciagu dnia na w miare pusty zoladek i przed snem. Po 25g.

Problemy:
Jestem glodny po treningu! (W ciagu dnia zreszta troche tez ). Wale carbo i bialko. Czy to wystarczy? Moze lepiej dac cala porcje bialka po treningu? Lecz wtedy bedzie ponad zalecana pojedyncza porcje. A moze jakos przed treningiem by wykorzystac lepiej aminokwasy? (W tym kaizenowskim jest sporo). Ogolnie malo sie znam na suplementacji, odzywianiu i biochemii, czy taki rozklad jest dobry czy trzeba pomiksowac? Co dzieje sie po treningu, czy wystarczy mi tego co dostarczam czy bedzie dzialo sie cos niekorzystnego?

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-05 16:02:16

Jak jestes glodny po treningu to wez na trening kanapke i po treningu zjedz ja i popij Carbo i WPC , pozniej na noc zapodaj WPC znowu.

Bialka nie dawaj po treningu. Carbo lub gainer. Diete sprawdzales, wszystko ok??

jaki to magnez i cynk i ile tego bierzesz?
jesli jestes glodny w ciągu dnia a nie odbije sie to jesli spożyjesz dodatkowy posilek lub zwiekszysz juz iostniejace to właśnie tak zrób.
jesli zrobiszwłaśnie tak to białko weź przed i po treningu- może byc nawet z carbo lub niedługo.
tauryne jeśli masz po niej problemy bierz odatkowo tylko przed treningiem/cp juz pewne jej ilosc zawiera więc dodatkowo nie bierz jej juz wiecej- poza wskazanym przeze mnie okresem/.

Nie chce jesc niepotrzebnych wegli a juz calkiem tluszczow na noc wiec czy napewno gainer bedzie dobry? Nie wspominajac o kanapkach.
Przypominam ze zaraz po treningu jest 50g carbo a gdzies godzine pozniej 25g WPC.

Co do diety to jest dosc kijowa. Pod wzgledem mikro i makroskladnikow znosna ale produkty nienajlepsze. Wg mojej oceny jednak stosunek bolu z nia zwiazenego do skladnikow jest dla mnie dobry

Magnez zwie sie MGB6 i zawiera 500mg mleczanu magnezu oraz 6mg witaminy B6. Cynk to Zincas Forte ktory ma Zincum hydroasparaginicum 150mg.

Tauryny w sumie w dni treningowe jest 3g (2 w CP i 1 w carbo biogenix) a w nietreningowe 2g. Problemow nie odczuwam jesli jest spozyta tak z 4h przed snem i tego pilnuje. Dlatego na potreningowe zakupilem carbo olimpa.

Jesli chodzi o jedzenie to chyba zwieksze ilosc w ciagu dnia, dojdzie cos w rodzaju posilku o 15 czyli dodatkowe 300-400 kcal. Pomysle jeszcze czy nie dac czegos mocniej bialkowego bo mam bialka troche na styk. Tak czy siak bialko z 13 wyrzucam a dodaje przed treningiem. Bialko na noc bez zmian.

Git? Others?

No z tego co widac to ostatnie normalne jedzenie jesz o 5.30 a pozniej juz nic, po treningu mozesz smialo jesc, wydaje mi sie ze jestes glodny bo za malo jesz po prostu traktujesz odzywki jako posilek a twoj organizm potrzebuje mimo wszystko normalnego jedzenia, dlatego ponawiam moja wypowiedz , jakas kanapka po treningu zapita weglami i proteinami i do lozka to wpc.

BIALKO I CARBO MOŻESZBRAC SPOKOJNIE PRZED I PO TRENINGU jak napisałem wyżej.
co do "późnych " węgli i tłuszczy to racja- ale nigdzie nie namawiałem do takich "praktyk".
jedyne co -jesli jestes głodny póznym wieczorem to bialko- twarog/chudy/, tuńczyk itp.

Dobra, wstepnie wpisuje sie w rady apokalipsy czyli jak napisalem powyzej.

XLMAN, sam glod mi nie przeszkadza, zastanawiam sie jedynie czy nie pale przez to za mocno miesnia w nocy. O godzinie 17:30 mam 1000kcal, potem kolejne 400 z carbo i po tej zmianie teraz bedzie 100 z bialek. Uwazasz ze 1500kcal od 17 do snu to za malo? Moj problem polega na tym ze musze zjesc 2h przed treningiem by uniknac problemow z "cisnieniem" na treningu oraz na tym ze nie moge zjesc posilku potreningowego bo natychmiast ide spac. Stad wlasnie wzial sie ten temat.

Chetnie poczytam opinie innych oczywiscie tez...

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-05 20:43:08

Problemy:
Jestem glodny po treningu! (W ciagu dnia zreszta troche tez ).

No ok to jak to nie jest twoj problem to ok.
A jak problem glodu chcesz rozwiazac suplementami to jest bardzo ok.