JAK TO ZROBIĆ????

witam !!
żeby redukcja miała bardzo dobre wyniki, to trzeba robić deficyt kaloryczny... ja zjadam np coś takiego:
I posiłek: jogurt+50g twarogu

B 25
W 23
T 9

II posiłek: kostka twarogu + 30g papryki czerwonej + 25g płatków owsianych

B 44
W 26
T 8

III posiłek: 200g piersi z kurczaka

B 44
W 0
T 3

IV posiłek: 100g twarogu

B 20
W 3
T 3

razem:

B 133 (532kcal)
W 52 (208kcal)
T 23 (207kcal) (937kcal)

na rowerku jeżdże sobie 4 razy w tygodniu po 40 min. chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu i robię solidny trening. jazda na rowerku przez te 40 min pozwala mi na spalanie 240kcal, ale tylko 4 razy w tygodniu mogę tyle spalić... wysiłek fizyczny niestety nie potrafię określić ile podczas jego wykonywania spalam kcal... i teraz pytanie... jak mam robic ten deficyt, skoro ja nie spalam tylu kcal? moim zdaniem to troche głupie jest... głodzić się mam? przecież tak nie można !... jeść jak sami widzicie jjem bardzo mało i tak... czy wysiłek na siłowni spala dużo kcal? wystarczająco, żeby robić ten deficyt?

czekam na odp.
dzięki.
pozdrawiam !!

Jeśli jesz tak jak napisałeś i ćwiczysz tak jak napisałeś to masz bardzo duży deficyt kaloryczny, znacznie za duży by zdrowo, skutecznie i na dłuższy czas pozbyć się tłuszczu.

Cały czas zadajesz naprawdę głupie pytania, niestety nie mogę tego inaczej nazwać. Najpierw poczytaj trochę, potem pytaj. Na forum są już odpowiedzi na Twoje pytania.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-05 13:09:04

Bardzo dobry sposób do zgubienia kilogramów, ale nie koniecznie tłuszczu. Organizm się będzie bronił i w ten sposób zniszczysz obie tylko przemianę materii, popalisz mięśnie i pogorszysz sprawność.

dzięki za odpowiedzi.. a co do "głupich pytań" ... jak dobrze wyczytałem, to jesteś po studiach, tak? ... ja od dosyć niedawna zacząłem się interesować dietetyką ... szczególnie redukcyjną. chcąc wiedzieć co raz więcej a tym samym pracować solidniej nad budową ciała zadaje "głupie pytania" ... proste ! coś mi nie daje spokoju, zadaję pytanie, oczekuję na odpowiedź i wiem więcej ! ... tacy ludzie jak Ty ellis są po to, żeby dawać rad, dobrych rad... natomiast tacy jak ja (mało wiedzący) są od zadawania pytań. na tym chyba polega forum, prawda? ...
dzięki jeszcze raz za odpowiedzi... na pewno mi się przydadzą. a co do tego co napisałeś, że mam duży deficyt...bardzo duży to może dorzuciłbym jakieś owoce, albo więcej twarogu?
dzięki !!
pozdrawiam !!

dk dieta to dupy nie będziesz na niej miał sylwetki jaką sobie wymarzyłeś , powinieneś minimum 1800kcal ale to naprawde minimum

dk_oka co do ELLISA to on na tysiące już postów odpowiedział i tysiące razy napisał w postach odpowiedzni na zadane przez ciebie pytania , wystarczy troche poszukać , a co do odpowiedzi to nie musimy tobie pomagać bo nikt nam za to nie płaci i to nie jest nasz obowiązek pamiętaj o tym

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-05 14:33:23

hmmm...a czy ja napisałem, że musicie mi pomagać? napisałem tylko na czym polega forum. więc nie pisz mi, żebym o tym pamiętał, bo "zabrzmiało", jak bym coś takiego napisał. a co do "tysięcy odpowiedzi"... wiem, że ellis jest bardzo dobrym znawcą i odpisuje na tysiące postów, ale chyba mogę zadać pytanie od siebie... wolę w ten sposób uzupełniać swoje braki w tej wiedzy. a jeżeli chodzi o czytanie, to czytam... nawet sporo czytam, tyle że nie zawsze mogę znaleźć to, czego potrzebuję.
dzięki !!

Tutaj znajdziesz to czego szukasz

[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...

Tak są różni ludzie, jedni pytają drudzy odpowiadają, ale jest też regulamin tego działu:

Reguły obowiązujące w dziale Odżywianie:

Zanim zadasz jakiekolwiek pytanie w tym dziale sprawdź w wyszukiwarce, czy nie ma podobnego tematu.

PAMIĘTAJ, WYSZUKIWARKA JEST PO TO, BY Z NIEJ KORZYSTAĆ -> https://www.sfd.pl/search.asp

Jeżeli Twoje pytanie będzie podobne do już zadanego, dopisz się do wątku, którego treść jest z nim związana. Nie oczekuj też, że ktoś odpisze na banalne pytanie, na które odpowiedź padła już kilkadziesiąt, kilkaset razy.

Jeżeli jednak myślisz, że Twoje pytanie jest tak oryginalne i po przeszukaniu archiwum okaże się, że nikt go jeszcze nie zadał, załóż nowy wątek, nie dopisuj się do posta nie związanego z tematem Twojego zapytania, takie wypowiedzi będą kasowane.

Bardzo duża część z Was szuka tutaj pomocy, gdyż chce zmienić swoją sylwetkę; przytyć lub schudnąć, lub czasami zrobić te dwie rzeczy naraz Dlatego też zostały napisane poniższe artykuły, niektóre łatwiejsze, w których będziecie prowadzeni prawie jak za rączkę, inne trudniejsze, dzięki którym będziecie mieli większą świadomość kontroli kalorycznośći diety. Po przeczytaniu ich i zrozumieniu ułóżcie swój plan żywieniowy i dajcie nam do oceny, my go ewentualnie poprawimy. Diet nie układamy, po to zostały zamieszczone poniższe posty, abyście sami sobie poradzili. Przy ocenie diety podaj swoją wagę, wiek, wzrost, cel diety. Im więcej dasz nam informacji o sobie, tym lepiej ci pomożemy.

Lista postów, w których większość z Was znajdzie odpowiedzi na nurtujące Was pytania:

1. Jeżeli pragniesz schudnąć:

https://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
https://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat259481 - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat89657/ - DIETA - Zrób To Sam(a)

Jeżeli pomimo skorzystania z wyszukiwarki i przejrzenia w/w postów nie znalazłeś tego co chciałeś.. skorzystaj jeszcze raz z wyszukiwarki. Niestety ma ona bardzo ograniczone możliwości, ale naprawdę na większość pytań padła już odpowiedź. Najlepiej wpisuj w pole zapytania niepełne słowo, bez końcówki, np. diet. W ten sposób wyszukiwarka wyświetli wszystkie posty, w których temacie lub treści (zależnie od wyboru) występuje słowo mające w sobie diet, czyli przykładowo wyrazy: dieta, diety, dietę.

Wcześniej dałem Ci linka do regulaminu, tym razem wklejam treść, może tym razem przeczytasz te zasady i zajrzysz do linków tu podanych.

zdaje mi sie, ze nie rozumiesz co to jest deficyt kaloryczny
otoz to nie jest jak spalasz tyle kalorii ile jeszcze tylko na silowni i rowerku, liczy sie cala aktywnosc itp. oblicz sobie na podstawie sowjej masy i aktywnosci twoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie sadze, aby ono bylo na poziomie 1000kcal, jesli np. wyjdzie ci 2500kcal to mozesz zrobic niewielki deficyt 2200kcal, ale nie za duzy i reszte mozesz spalac poprzez rower i silownie
jak ulozysz odpowidnia diete i bedziesz wytrwaly to napewno skutecznie pozbedziesz sie zbednych kilogramow TLUSZCZU!

dzięki wszystkim !!
do ellis: wiem, że irytują Ciebie tacy ludzie, którzy zadają te same pytanie setki razy a Ty na nie odpowiadasz... rozumiem Cie... w koncu na pewno już kilka lat działasz na tym forum i nie chce Ci się odpisywać na te same pytania ciągle... ja niestety jestem nowym forumowiczem... zapoznałem się z całym regulaminem.
dzięki.

Ja nie muszę odpowiadać na pytania, ale w momencie, gdy zadawałeś kolejne pytania wiedziałem, że Twój plan dietetyczno - treningowy najprawdopodobnie wymaga radykalnej przebudowy. Ty ciągle pytałeś o różne szczegóły, mógłbyś tak pytać przez miesiąc i nie uzyskałbyś tylu wskazówek ile masz w jednym linku z tych które Ci dałem. Poczytaj, spróbuj sam ułożyć dobrze `podstawę`, daj do oceny i dopiero wtedy pytaj o szczegóły. Wtedy nikt nie będzie się irytował.