TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

Wiecej kawy pij heh
no juz sie niemoge dozcekac jak tam masa skoczyla chlopaki

witamm

relacja z dzisiejszego treningu

BARKI

1.Unoszenie hantli bokiem w górę [12/8/8]
12x 11,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza glowy. [12/10/8/6-4]
12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg
3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie.
12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
4. Podciąganie sztangi do brody [12,8]
12 x 30kg, 8 x 34kg


TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie.
12 x 48kg, 10 x 53kg, 8 x 58kg, 6 x 62kg
2. Uginanie ramion w podporze tylem 2 x max [10kg na kolanach] (23,21)
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac [12/8-6/8-6]
12 x 30kg, 8 x 32kg, 7 x 32kg

hehe nie podobala mi się tamta
nie wiem jak jutro będzie z drugim śniadaniem, chyba wezme duzo wiecej kanapek (ajj az tyle ich jesc) a pozniej bede moze piers z ryzem w pojemniczku brał ^^
zobaczymy.

pozder

"SGGW"- Sorry, ale co to w ogole jest, jaki uniwerek?

Piter0 spisz codziennie 10h? Wow! Sporo musisz miec czasu.

szkoła główa gospodarstwa wiejskiego

miałem tam iśc

siema,

Poł godziny temu wróciłem ze szkoły,

wogóle nie chce już mi się dzisiaj ćwiczyć

wcześniej się chyba położe

pozdr.

wypiska z dzisiejszego treningu:
Nogi+barki:
1.Wyciskanie sztangi zza glowy
12x24
10x28
8x34
6x38
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac
10x6
10x6
10x7
10x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac
10x4
10x4
10x5
10x6
1.Przysiady
14x38
20x38
25x28
20x28

3.Uginanie nog leżąc
16x25
16x30
16x35


Odczucia:
z treningu nie jestem zadowolony z powodu kolana. Przysiady nie robiłem już na dużych ciężarach, ale starałem się dzisiejszy trening ukierunkować na większą ilość powtórzeń. Kolano nadal pobolewało i odczułem to przy prostowaniu na maszynie, której nie dokończyłem nawet jednej serii.
Trening barków spoko, szczególnie w opadzie
Mam nadzieje, że kolano powróci szybko do formy






Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-06 00:19:32

moze wymasowac?
zaraz zobacze sobie te wszystkie filmiki, dawno tu nie bylam
fotki jedzenia mniam, przypomnialam sobie o omlecie
jakie wrazenia ogolnie? przyrosty itd?
pzdr:*

Dawno tu nie byłem! Odkąd mój test nie jest podwieszony, omijam te wiszące, zupełnie nieświadomie...
Jutro nadrobię wszystkie zaległości.

Wpadnijcie do mojego nowego testu. Jest co czytać po tych paru dniach...
Pozdr.

6roove a możesz
saib, wiem, że jest co czytać bo całe zainteresowanie ściągasz na siebie!daj coś nam
a do Twojego testu wpadam i czytam

hi

relacja z wczoraj

NOGI
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 53kg/57kg/61kg/65kg/53kg
-prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 [ b]40kg
-wspięcia stojąc 6 x 20 60kg

Dziś na sniadanie poszły płatki owsiane + jajecznica taka skromna z 2 jajek i 1 bialka oraz porcja Gain bolica.

pozdr