Co tu poprawić?

Tak jak w temacie co trzeba poprawić w mojej diecie? Mam 17 lat 176cm, 67 kg, staż 9 miechów.


moja dieta wygląda tak:

Śniadanie:

platki kukurydziane 50g
mleko 250ml
+ bułka z dżemem

2 śniadanie:

4 kanapki z wędliną

Obiad: zazwyczaj to co w domu

podwieczorek: 125g twarogu chudego
200g jogurtu (taki koktajl)

2 podwieczorek: puszka tuńczyka


Kolacja: 3 jajka


Prosze o pomoc i pozdrawiam.

Ja bym tu wszystko poprawił

Zacznij czytać posty podwieszone i ułóż dietke :)

Tu masz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tu jest tabela kaloryczna
http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab
Ułóż diete jeszcze raz.

ta 'dieta' nie różni sie za bardzo od diety normalnego niećwiczącego chłopaka...
poczytaj i sam popraw

I POSIŁEK
płatki owsiane 50g
mleko 1,5% 400ml
rodzynki 30

sok marchwiowy 250ml


II POSIŁEK

pieczywo razowe 100g
margaryna 10g
wędlina 50g
kefir 250g
jabłko

III POSIŁEK
Obiad taki jak w domu

albo:

filet z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
olej słonecznikowy 15g
sok marchwiowy 250ml
banan

IV POSIŁEK
Puszka tuńczyka

jogurt naturalny 140g

sok marchwiowy 250ml


Posiłek V

125g twarogu
200g jogurtu truskawkowego


A co myslicie o takiej diecie??



Zmieniony przez - maciejko6 w dniu 2007-01-01 18:03:02

jak juz sie czepiac to wyrzuc jogurty smakowe i soki owocowe (jezeli kupne)
dorzuc troche białka do sniadania np. twarogu
wedline tez bym wyrzucil

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-01 20:11:16

to co dać zamiast wędliny?

serek mozesz dac