Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
891
Witam
Po rocznym starzu treningowym planuje cykl kreatynowy.
Kre-alkalyn + dekstroza + standardowo jak do tej pory izolat + profi whey mass.
Plan jest następujący:
DniTreningowe (3 dni w tygodniu)
a)zaraz po przebudzeniu 5g kreatyny + 40g dekstrozy
b)po 30 minutach po przebudzeniu shake na mleku: białko 30 g(suma izolata + whey mass) + węglowodany(z whey mass'a)
c)zaraz po treningu 5g kreatyny + 40g dekstrozy
d)po 30 minutach po treningu shake na mleku: białko 30 g + węglowodany
DniNieTreningowe (4 dni w tygodniu)
a)na śniadanie shake na mleku: białko 30 g + węglowodany
b)po południu 5g kreatyny + 40g dekstrozy
c)wieczorem shake na mleku: białko 30 g + węglowodany
I teraz pytania:
1) czy pierwszą dawkę kreatyny w DT przyjmować zaraz po przebudzeniu, czy lepiej przed treningiem??
2) czy tak krótki odstęp czasu (30 minut) jaki jest między kraetyną a shakiem białkowym nie będzie miał wpływu na wchłanianie kreatyny??
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
DT kreta+dextro po przebudeniu , kreta przed treningiem, kreta + dextro po treningu, 30min to odpowiednia przerwa
DNT kreta + dextro po przebudzeniu, kreta + dextro w czasie kiedy trenujesz
Szacuny
15
Napisanych postów
2438
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15362
nooo.. sam nie doczytalem :D
KA bierz max 3g w porcji, jest wydajniejsze od mono wiec efekty i tak pewnie beda lepsze przy takiej dawce. I zadnych cukrow do tego nie potrzebujesz.
DT: rano 3g, przed trenem 3g
DNT: rano 3g