kreatyna+białko (?)

Witam
Po rocznym starzu treningowym planuje cykl kreatynowy.
Kre-alkalyn + dekstroza + standardowo jak do tej pory izolat + profi whey mass.

Plan jest następujący:
DniTreningowe (3 dni w tygodniu)
a)zaraz po przebudzeniu 5g kreatyny + 40g dekstrozy
b)po 30 minutach po przebudzeniu shake na mleku: białko 30 g(suma izolata + whey mass) + węglowodany(z whey mass'a)
c)zaraz po treningu 5g kreatyny + 40g dekstrozy
d)po 30 minutach po treningu shake na mleku: białko 30 g + węglowodany

DniNieTreningowe (4 dni w tygodniu)
a)na śniadanie shake na mleku: białko 30 g + węglowodany
b)po południu 5g kreatyny + 40g dekstrozy
c)wieczorem shake na mleku: białko 30 g + węglowodany


Reasumując- DT 10g kreatyny + dodatki
DNT 5g kreatyny + dodatki

I teraz pytania:
1) czy pierwszą dawkę kreatyny w DT przyjmować zaraz po przebudzeniu, czy lepiej przed treningiem??
2) czy tak krótki odstęp czasu (30 minut) jaki jest między kraetyną a shakiem białkowym nie będzie miał wpływu na wchłanianie kreatyny??

Zmieniony przez - sks w dniu 2006-12-31 00:51:21

Zmieniony przez - sks w dniu 2006-12-31 00:52:28

specjalnie tak sprytnie napisali, ale takiego capsa raczej bys nie przelknal, chodzi o porcje (2 capsy) to 2500

1)jesli rano to lepiej sie wchlonie, jesli przed trenem to bedzie lekka pompa, sam wybieraj
2)Przerwa wystarczajaca

w DNT wal mono z rana, i jesli jestes mezo, endo to nie bierz glukozy z rana

1) zaraz po przebudzeniu
2) kreatyna "wchłania sie" około 30 minut, raczej nie

DT kreta+dextro po przebudeniu , kreta przed treningiem, kreta + dextro po treningu, 30min to odpowiednia przerwa
DNT kreta + dextro po przebudzeniu, kreta + dextro w czasie kiedy trenujesz

ekto- i mam nabrać troche masy. Od kilku miesięcy waga stoi na tym samym poziomie (73kg przy 180cm).

no to powinno byc ok

Miedzik- proponujesz 15g kreatyny w DT i 10g w DNT??

Zmieniony przez - sks w dniu 2006-12-31 01:20:07

mi tak kiedys polecono tak jak napisalem

sks....biezesz mono czy kre-alkalyn?

jezeli KA to dawkowanie bez sensu.
2,5g rano,druga taka porcja po treningu

j.w.

nooo.. sam nie doczytalem :D
KA bierz max 3g w porcji, jest wydajniejsze od mono wiec efekty i tak pewnie beda lepsze przy takiej dawce. I zadnych cukrow do tego nie potrzebujesz.
DT: rano 3g, przed trenem 3g
DNT: rano 3g