plecy, ręka :)

wspaniala sylwetka!! :O jaki Twoj staz? ;>

ta wiem ze mało ale tylko taka fotke aktualna mam to pomyslalem ze wrzuce

robaleq - staz kolo 2 lat moze mniej troche w tym normlanego stałego cwiczenia to mniej wiecej 1,5 roku niecałe ( w tym 2 miechy przerwy wakacyjnej)

Zmieniony przez - prv_87 w dniu 2006-12-05 23:17:36

Bardzo ladna estetyczna sylwetka, podoba mi sie, SOG

dziex :)

keszcze pare dni temu zrobilem sobie na silce zdjecie plecow na luzno. widac jaka mam dysproproporcje miedzy kapturami, ale tutaj jakos bardziej widac bo chyba sie przechyllilem troche :)

Jest ZAJ.EBISCIE !!!

Mistrzostwo...

****a biceps i triceps wymiatają. Fajne łapsko. Plecki też git
Sog (lecz tylko duchowy)

Nie wiem czy było w temacie bo całego nie przejżałem. Jakim planem trenujesz plecy?

plecy bardzo si, nad ręką popracuj jeszcze troche i razem będzie gitarka, sog

dzieki za miłe słowa :)

co do treningu plecow to nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, robie zaleznie jak sie czuje na siłach, czasem dodaje jakies inne, obciezenia to roznie, ale w seriach progres ale wyglada to mniej wiecej tak

-podciaganie na szeroko z 5 serii, z obciazeniem ~10kg, max powtorzen
- sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4 serie 6-10 powtorzen
-martwy 3-4 serie po tez jakies 8 powt
-czasami robie wiosłowanie to tez jakies 3 serie po 8 powt
- to cwiczenie "dzien dobry" czyli stanga na karku i pochylanie sie :)
- no i sciaganie wycigu górnego siedzac tez jakies 3-4 serie, duze ciezary 6-8 powt

i to chyba tyle :) pozdrawiam