Co jecie po treningu?

wydaje mi sie, ze nie o to chodzi
potencjal organizmu do wzrostu, naprawy i nadbudowy uszkodzen oraz korzystne dla nas partycjonowanie zjedzonych makroskl. po treningu jest rozkrecone,ale w miare uplywu czasu drastycznie spada...i chyba chodzi bardziej o wykorzystanie tego specjalnego stanu, a nie zappobieganie katabolizmowi.
poza tym, jak juz Ellis w tym lub innym poscie napisal...uzupelnienie glikogenu nie jest priorytetem po treningu...przydalyby sie aminokwasy. wiec same ww po tr. imo niewiele zmienią

odrazu po treningu - carbo lub gainer
40-50minut po treningu - białko 35g lub tuńczyk

po treningu pilem raczej carbo
teraz bedzie to najprawdopodobnie gainer , z mlekiem czy z woda nie widze jakiejs wiekszej roznicy
po jakis 40 minutach ryz i jakies miesko czy cos , jak nie bedzie ochoty na mieso to sypne bialka , a jak!
Pzdr.

Widzialem kilka wypowiedzi przeciwko odzywka tzw. proszka bo to nienaturalne, sztuczne ogolnie beee. Wiadomo ze normalny posilek jest dobry (pod warunkiem ze wiemy co jemy tzn. czym byl karmiony kurczak czy jakie swinstwo zjadl tunczyk zanim trafil do puszki) ale czym sa odzywki -przecierz to produkt pozyskany z jedzenia np. serwatka z sera, maltodekstryny z kukurydzy itd sa to skladniki oczyszczone, wyizolowane ale jak najbardziej naturalne a nie chemia jak niektorzy twierdza(porownujac odzywki dobrej klasy np z wedlinami-codziennie zjadanymi przez miliony ludzi, to na pewno wiecej chemii znajdzie sie w wedlinach). Ich przysfajalnosc jest wieksza niz normalnego jedzenia wiec sa dobrym rozwiazaniem po treningu. Ja biore po treningu 60g maltodekstryny+ glutamina (+kreatyna kiedy robie cykl)po 30min ok 35g izolatu serwatki po kolejnych 45min normalny posilek.pozdro

czyli powiedzcie jednoznacznie jestli chodzi o posilek odrazu po treningu lepiej samo carbo czy carbo z bialkiem po okolo 30 minutach to wiadamo jakis ryz i piers ale odrazu po treningu co lpeiej?? Niektorzy pisza ze lepiej carbo z bialkiem a inni ze jest to wywaleni pieniedzy bo i tak organizm bialko wykorzysta na odnowienie energi czyli co lpeiej

ww + bialko

arrian możesz dać Carbo po 20minutach białko a później juz normalny posiłek

czyli powinno byc ww+carbo ale w niektorych postach przeczytalem ze te bialko i tak bedzie wykorzystane na odbudowe energi i lpeiej samo bialko czekam na dalsze potwierdzenia jakiejsc tezy :)

badania.
zaufaj mi.
zdr.

j/w białko i ww. Ciekawe czy robili badania nad samym białkiem po treningu siłowym trwającym do 60min, bo narazie widziałem tylko z samym ww, ww+b i ww+b + leucyna