Rutt
Witam!
Najpierw pare słów o sobie
:
pewnie większośc z Was mnie nie zna [bo to w sumie mój debiut na SFD].
Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia [od 15 września 2006])
Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg [zanim zaczełem ćwiczyć ważyłem 60kg także i tak spora zmiana] Ćwiczę już 3 miesiące [3 razy w tyg.] więc chyba już czas na wprowadzenie diety [oczywiście na masę] plan treningowy jakiś tam mam (chociaż po nowym roku układam nowy - lepszy) żadnych koksów brac nie chce, ewentualnie jakieś suple [jednak moje finanse są bardzo ograniczone]
Do rzeczy…
Przeczytałem posty podwieszone, poczytałem sporo tematów z dietami innych i coś tam napisałem od siebie
Moje zapotrzebowanie to: [przynajmniej tak mi wyszło - nie wiem czy dobrze]
Białko ~120g - 475Kcal
WW ~300g - 1200Kcal
T ~100g - 900Kcal.
Razem - 2570Kcal.
Do tej pory odżywiałem się bardzo nieprawidłowo [w ogóle nie jadłem tuńczyka, twarogu, płatków owsianych itd.] Od niedawna powoli się to zmienia
Ułożyłem coś takiego:
- Śniadanie 1 (dom):
1. Własne musli (Płatki owsiane, rodzynki, orzechy (nie wiem jakie najlepiej?...) i banan [wtedy bardzo mi smakuje]
2. 2 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką i serem
- Śniadanie 2 (szkoła):
1. Grahamka z szynką i serem
- Obiad:
1. Zupa (bez tego „nie da się życ" w moim przypadku)
2. Ryż z sosikiem z piersi kurczaka i z piersią oczywiście [chyba że czasem nie ma czasu na gotowanie to jem co jest akurat ugotowane przez mamę]
- Przed treningiem:
1. Makaron z jogurtem nat. Do tego rodzynki
- Po treningu:
1. Banan
2. Makaron z jajkiem smażony na patelni (robie po prostu to co umiem, a wydaje mi się wartościowe)
- Kolacja 1:
1. Tuńczyk w oleju do tego chleb razowy z ziarnem
- Kolacja 2:
1. Twaróg i do tego (chyba) chleb razowy z ziarnem
To tyle… Dodam, że próbowałem w „dzienniku posiłków" obliczyc „ile? czego?" ale wychodziły mi straszne kosmosy [chyba źle wpisywałem wagę tego co zjadam - chociaż bazowałem na temacie z SFD z wagami i wydawało się, że całkiem, całkiem powpisywałem]
Wychodziło że jem:
-321 białka
-954 WW
-114 T
i 5948 Kcal.
Będę wdzięczny za każdą pomoc!
Najpierw pare słów o sobie
:
pewnie większośc z Was mnie nie zna [bo to w sumie mój debiut na SFD].
Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia [od 15 września 2006])
Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg [zanim zaczełem ćwiczyć ważyłem 60kg także i tak spora zmiana] Ćwiczę już 3 miesiące [3 razy w tyg.] więc chyba już czas na wprowadzenie diety [oczywiście na masę] plan treningowy jakiś tam mam (chociaż po nowym roku układam nowy - lepszy
) żadnych koksów brac nie chce, ewentualnie jakieś suple [jednak moje finanse są bardzo ograniczone]
Do rzeczy…
Przeczytałem posty podwieszone, poczytałem sporo tematów z dietami innych i coś tam napisałem od siebie
Moje zapotrzebowanie to: [przynajmniej tak mi wyszło - nie wiem czy dobrze]
Białko ~120g - 475Kcal
WW ~300g - 1200Kcal
T ~100g - 900Kcal.
Razem - 2570Kcal.
Do tej pory odżywiałem się bardzo nieprawidłowo [w ogóle nie jadłem tuńczyka, twarogu, płatków owsianych itd.] Od niedawna powoli się to zmienia
Ułożyłem coś takiego:
- Śniadanie 1 (dom):
1. Własne musli (Płatki owsiane, rodzynki, orzechy (nie wiem jakie najlepiej?...) i banan [wtedy bardzo mi smakuje]
2. 2 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką i serem
- Śniadanie 2 (szkoła):
1. Grahamka z szynką i serem
- Obiad:
1. Zupa (bez tego „nie da się życ" w moim przypadku)
2. Ryż z sosikiem z piersi kurczaka i z piersią oczywiście [chyba że czasem nie ma czasu na gotowanie to jem co jest akurat ugotowane przez mamę
]
- Przed treningiem:
1. Makaron z jogurtem nat. Do tego rodzynki
- Po treningu:
1. Banan
2. Makaron z jajkiem smażony na patelni (robie po prostu to co umiem, a wydaje mi się wartościowe
)
- Kolacja 1:
1. Tuńczyk w oleju do tego chleb razowy z ziarnem
- Kolacja 2:
1. Twaróg i do tego (chyba) chleb razowy z ziarnem
To tyle… Dodam, że próbowałem w „dzienniku posiłków" obliczyc „ile? czego?" ale wychodziły mi straszne kosmosy [chyba źle wpisywałem wagę tego co zjadam - chociaż bazowałem na temacie z SFD z wagami i wydawało się, że całkiem, całkiem powpisywałem]
Wychodziło że jem:
-321 białka
-954 WW
-114 T
i 5948 Kcal.
Będę wdzięczny za każdą pomoc!
Krzysztof Piekarz
Maryan17
fukinhot
Chaczyk
. Przed treningiem do posiłku jakieś tłuszcze możesz dać po treningu ich unikaj więc całe jajka odpadają. Nie kupuj tuńczyka w oleju, w sosie własnym lepszy zalewę odlewasz. Na ostatni posiłek przed snem wywaliłbym chleb. Możesz zakupić carbo 20zł kilo starcza na długo lepsze rozwiązanie niż 
