@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

szeryf sie wkurvil

ile proponujesz serii na dane partie przy splicie ?

Ile?
Czym wieksza intensywnosc tym mniej.
HIT to juz tylko jedna po rozgrzewkach.

Jesli dosc mala to mozesz na bica i 30s trzaskac..

Koniec spamu...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-27 21:49:36

chodzi mi o podejscie zaprezentowane w pierwszych postach tego topiku
wiesz - mowisz jedno cwiczenie na bica, ok super, ale ile serii ? moge zaczac od powiedzmy 50% maxa i zwiekszac o 10% robiac te 3-4 serie, a moge zaczac od 50% maxa i dokladac co serie po 1kg z kazdej strony, robiac hw ile serii ...

chodzi mi o pierwotne podejscie - ilosc (duzo serii) czy jakosc (malo ale ciezko, tylko kolejny konwenans by padl - 4 serie na bica raz na 7 dni ...) ?

Ilosc serii jaka rozpisalem zalezy od tygodnia cyklu.

Powiedz numer tygodnia a ja odczytam ile serii wychodzi.

serie w zaleznosci od tygodnia przeczytalem (tutaj albo w innym temacie)
chodzi mi o to ze skoro proponujesz jedno cwiczenie na mala partie (biceps, triceps) to pewnie ilosc serii jest wieksza niz zazwyczaj ?

Swiat kulturystyki uczepil sie tej liczby serii.

Dla organizmu istnieja tylko bodzce ktore moze co najwyzej porownywac ze starymi.

Zaproponowalem jedno cwiczenie, ale mozesz dodac i drugie.
Poczatkujacy zas nie powinien.

Czy ten podzial bedzie dobry?

Pon: Barki+Nogi

Sr: Plecy+triceps

Pt: Klatka+biceps

Pon: Barki+Nogi - OK

Sr: Plecy+triceps - SAMO W SOBIE UJDZIE, ALE PLECY MASZ TYLKO 2 DNI PO NOGACH, WIEC PROSTOWNIKI MOGA BYC JESZCZE ZESZTYWNIALE ITD.

Pt: Klatka+biceps -SAMO W SOBIE OK, ALE MASZ KLATE TYLKO 2 DNI PO TRICEPSIE CO MOZE OSLABIC WYCISKANIA. PODOBNIE MASZ BICEPSY 2 DNI PO PLECACH, CO MOZE NIE WYSTARCZEC.


POSTARAM SIE PRZYBLIZYC DOBRZE ROZLOZONY INTENSYWNOSCIOWO TRENING NA TAKIM PODZIALE :

NIE ROB WIECEJ JAK 2 CW NA BIC LUB TRIC

Pon: BarkiPRZEDNIE(5-8POWT) TYLNE, BOCZNE I KAPTURY(12-15POWT) +Nogi(12-15POWT)

Sr: Plecy(5-8POWT)+triceps(12-15POWT)

Pt: Klatka(5-8POWT)+biceps(12-15POWT)

*********************************************

Przewetruj posty od poczatku, wg mnie optymalny podzial to :

PON; bary, nogi
SR: klata, superserie bic+tric
PT: plecy, przedramiona, brzuch

Uzasadnienie w starych postach.

Triceps mozna dac do plecow pod warunkiem ze bedzie na 12-15 powt a klata na 5-8powt. (wyjasnienia i analizy wczesniej)

Ten podzial co podales wydaje sie bardzo siii

znalazlem cwiczenia do niego które ty podawales...

tylko nie rozumiem czy w tym planie wszystkie powtórzenia robimy jednym ciezarem czy nie?


PONIEDZIAŁEK
BARY, NOGI
Wyciskanie sztangi za głowy 15/12/10/8/6/4/15 chodzi mi np. o to czy w tym cwiczeniu wszystko robimy jednym ciezarem czy tez nie?
Unoszenie sztangielek w bok 3-4*12-15p
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/12/15
Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12
Wspięcia na palce 4 serie
Odwrotne wspięcia na palce 4 serie

ŚRODA
KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/4/10/
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - CHWYT MLOTKOWY 12/10/8/12/15

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8/12/15 ZA ZMIANE Z
Uginanie ramion ze sztangą 15/10/6/4/8/12

Uginanie ramion uchwytem młotkowym 15/12/10/12/15 ZA ZMIANE Z
Odwrotne pompki


PIĄTEK
PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

Unoszenie sztangielek w opadzie 15/12/10/12/15
Martwy ciąg 5*5P WG
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do czoła 4 serie
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/12/10/10
Wznosy barków 12/12/10/10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie

Skłony w leżeniu płasko 5 serii 3 SERIE Z CIEZARKIEM
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii UNOS PO SKOSIE W BOK NA SKOSNE BRZUCHA

Mam nadzieje ze mnie zrozumiales...

pzdr

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2007-01-02 16:38:47