FBW-pomoc

Czy pomoże mi ktoś w ułożeniu planu FBW,celem którego jest spalenie tłuszczu
na wolnych ciężarach,zaplecze aerobowe to rowerek treningowy

to bedzie taki sam trening jak w innych postach, ewentualnie mozesz go pod siebie modyfikowac
redukujesz sie poprostu odejmujac kalorii z diety i/lub zwiekszajac wysilek fizyczny (aeroby)

hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania.
sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty

Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, przysiady, clean and jerk, power clean. sadze ze jedno takei cwiczenie wystarczy, a z zakresem powtorzen to bym sia zastanawial albo nad 5x5 albo nad wersja wyjatkowo masakryczna ?x8-10
oczywiscie cwiczyc tak zeby miec zawsze przynajmniej po jednym powtorzeniu w zapasie, i w ostatniej serii dojechac. To jest taki moj pomysl. A no i oczywiscie przerwy minimlane ~1 minuty.

aeroby robilbym tylko w celu zachowania kondycji, podczas rzezbienia HIIT.

Możnaby też spróbować HST....

wolałbym fbw niż HST nie mam partnera treningowego


Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-27 17:31:37

no ja Ci pokrotce napisalem zalozenia jakie ja bym mial na redukcji...

możesz rozpisać przykład takiego treningu o którym piszesz

Bo nie bardzo rozumiem jak to mam zrobić

A co ma partner treningowy do HST?
Nie musisz robic negatywow jesli o to chodzi.

powiedzmy
DZIEN 1
dipsy 5x5
podciaganie szeroko 5x5
Przysiad 5x5

DZIEN 2
wyciskanie plaska 10x3
wioslowanie 10x3
MC 5x5

DZIEN 3
podciaganie podchwytem 3x10
wyciskanie skos w dol 3x10
power clean 5x5

DZIEN 4
jakies izo
clean and jerk sporo serii

google nie chciało mi pomóc

co to są dipsy?
power clean?
clean and jerk?

aeroby kiedy mógłbym wykonywać ewentualnie hiit?

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 10:33:25

dipsy to sa pompki na poreczach
clean and jerk
http://tomgorman.moonfruit.com/cleanandjerk/4510964602
power clean
http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm

biorac pod uwage ze ten trening jest wyczerpujacy to HIIT robilbym dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe, aeroby bym odpuscil, albo robil raz HIIT a raz aero..

czym mógłbym zamienić dipsy?
co do tych dwóch ćwiczeń napewno skorzystam urozmaicenie się przyda

w dniu 4 ćwiczenia izolowane to na jakie partie ciała?

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 12:27:17