na wolnych ciężarach,zaplecze aerobowe to rowerek treningowy
...
Napisał(a)
Czy pomoże mi ktoś w ułożeniu planu FBW,celem którego jest spalenie tłuszczu
na wolnych ciężarach,zaplecze aerobowe to rowerek treningowy
na wolnych ciężarach,zaplecze aerobowe to rowerek treningowy
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to bedzie taki sam trening jak w innych postach, ewentualnie mozesz go pod siebie modyfikowac
redukujesz sie poprostu odejmujac kalorii z diety i/lub zwiekszajac wysilek fizyczny (aeroby)
redukujesz sie poprostu odejmujac kalorii z diety i/lub zwiekszajac wysilek fizyczny (aeroby)
once you get locket into a serious drug collection the tendency is to push it as far as you can
...
Napisał(a)
hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania.
sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty
Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, przysiady, clean and jerk, power clean. sadze ze jedno takei cwiczenie wystarczy, a z zakresem powtorzen to bym sia zastanawial albo nad 5x5 albo nad wersja wyjatkowo masakryczna ?x8-10
oczywiscie cwiczyc tak zeby miec zawsze przynajmniej po jednym powtorzeniu w zapasie, i w ostatniej serii dojechac. To jest taki moj pomysl. A no i oczywiscie przerwy minimlane ~1 minuty.
aeroby robilbym tylko w celu zachowania kondycji, podczas rzezbienia HIIT.
Możnaby też spróbować HST....
sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty
Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, przysiady, clean and jerk, power clean. sadze ze jedno takei cwiczenie wystarczy, a z zakresem powtorzen to bym sia zastanawial albo nad 5x5 albo nad wersja wyjatkowo masakryczna ?x8-10
oczywiscie cwiczyc tak zeby miec zawsze przynajmniej po jednym powtorzeniu w zapasie, i w ostatniej serii dojechac. To jest taki moj pomysl. A no i oczywiscie przerwy minimlane ~1 minuty.
aeroby robilbym tylko w celu zachowania kondycji, podczas rzezbienia HIIT.
Możnaby też spróbować HST....
doradca w AD
...
Napisał(a)
wolałbym fbw niż HST nie mam partnera treningowego
Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-27 17:31:37
Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-27 17:31:37
...
Napisał(a)
no ja Ci pokrotce napisalem zalozenia jakie ja bym mial na redukcji...
doradca w AD
...
Napisał(a)
możesz rozpisać przykład takiego treningu o którym piszesz
Bo nie bardzo rozumiem jak to mam zrobić
Bo nie bardzo rozumiem jak to mam zrobić
...
Napisał(a)
A co ma partner treningowy do HST?
Nie musisz robic negatywow jesli o to chodzi.
Nie musisz robic negatywow jesli o to chodzi.
...
Napisał(a)
powiedzmy
DZIEN 1
dipsy 5x5
podciaganie szeroko 5x5
Przysiad 5x5
DZIEN 2
wyciskanie plaska 10x3
wioslowanie 10x3
MC 5x5
DZIEN 3
podciaganie podchwytem 3x10
wyciskanie skos w dol 3x10
power clean 5x5
DZIEN 4
jakies izo
clean and jerk sporo serii
DZIEN 1
dipsy 5x5
podciaganie szeroko 5x5
Przysiad 5x5
DZIEN 2
wyciskanie plaska 10x3
wioslowanie 10x3
MC 5x5
DZIEN 3
podciaganie podchwytem 3x10
wyciskanie skos w dol 3x10
power clean 5x5
DZIEN 4
jakies izo
clean and jerk sporo serii
doradca w AD
...
Napisał(a)
google nie chciało mi pomóc
co to są dipsy?
power clean?
clean and jerk?
aeroby kiedy mógłbym wykonywać ewentualnie hiit?
Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 10:33:25
co to są dipsy?
power clean?
clean and jerk?
aeroby kiedy mógłbym wykonywać ewentualnie hiit?
Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 10:33:25
...
Napisał(a)
dipsy to sa pompki na poreczach
clean and jerk
http://tomgorman.moonfruit.com/cleanandjerk/4510964602
power clean
http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm
biorac pod uwage ze ten trening jest wyczerpujacy to HIIT robilbym dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe, aeroby bym odpuscil, albo robil raz HIIT a raz aero..
clean and jerk
http://tomgorman.moonfruit.com/cleanandjerk/4510964602
power clean
http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm
biorac pod uwage ze ten trening jest wyczerpujacy to HIIT robilbym dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe, aeroby bym odpuscil, albo robil raz HIIT a raz aero..
doradca w AD
...
Napisał(a)
czym mógłbym zamienić dipsy?
co do tych dwóch ćwiczeń napewno skorzystam urozmaicenie się przyda
w dniu 4 ćwiczenia izolowane to na jakie partie ciała?
Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 12:27:17
co do tych dwóch ćwiczeń napewno skorzystam urozmaicenie się przyda
w dniu 4 ćwiczenia izolowane to na jakie partie ciała?
Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 12:27:17
Polecane artykuły