klata (5 serii na laweczce poziomej,5 serii na skosie, i tu albo rozpietki albo pompki na drazkach)
barki (5 serii sztanga z tylu i 5 z przodu,5 serii wysikania hantelek siedac i (nie wiem jak to sie nazywa) stojac podmoszenie hantli ponad barki (tj cos takiego) .
--/-- :D
/
biceps (na modlitewniku gryfem lamanym 10 seri (5 seri rece pod gryfem 5 nad gryfem,5 serii hantla (tez na modlitewniku) i klencze jedna nogo na laweczce druga na ziemi i z ziemi podnosze hantle tego tez 5 serii (mysle ze kojarzycie :D )
kolejnosc jes taka: klata, barki, biceps,klata...(robimy przerwy w cz i w pt)a reszte dni wg kolejnosci.
Co o tym planie myslicie??Jest dobry??Cos poprawic??
Aha robie na mase po 7 powtorzen.
Z gory ThX za opinie.
WISŁA KRAKÓW