Czy to jest dobry plan?

Witam. Mam 18lat waże 70kg, wzrost 179cm. Mój starz treningowy to 2 lata. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. moim celem jest rozbudowanie siły i w mniejszym stopniu masy. Moim priorytetem jest biceps.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15,10,8,5,3
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8
wyciskanie hantli na skosie 10,10,10

Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem 4x10
ściąganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10
wiosłowanie półsztangą jednorącz 10,8,5,5
wiosłowanie hantlą 12,10,6,5
martwy ciąg 5x5

Środa
Biceps
uginanie ramion z hantlami siedząc 10,8,6,5,3
Uginanie sztangi stojąc 10,8,8,5
modlitewnik 12,10,6,5
uginanie ramion z hantlą na modlitewniku w kącie 90stopni 8,5,5,3

Triceps
Wyciskania francuskie siedząc 12,10,8,5
Prostowanie rąk na wyciągu 10,10,8,6
Pompki na poręczach 10,10,8,8
Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 12,10,8,6

Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,15,10,8
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5x20
Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 10,8,5,5

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6,5
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,6
Unoszenia ramion wprzód ze sztangą 10,10,8,6
Wyciskania hantli 10,8,6

Kaptury
Szugusy z hantlami 12,10,10,10
Szugusy ze sztangą 10,8,8,6

Nogi
Przysiady ze sztangą 30,20,15,10
Prostowanie nóg w siadzie 20,15,12,10
Uginanie nóg w leżeniu 20,15,12,10

Łydki
Wspięcia na palce w staniu 20,15,12,10

Biceps
Uginania młotkowe stojąc z hantlami 10,8,5,5
Uginanie o kolano 10,8,6,5
moglitewnik uginanie ramienia w kącie 90 stopni 8,5,3,3

Z góry dzięki za odpowiedzi

schemat rozwijania siły jest prosty. jeżeli się podciągasz to 1 raz lub nawet 2 robisz na maxa ,3-4już jest na prawie maks (submaksymalne),a cała reszta to o stopień mniej.Siła rozwija się na ciężarach maksymalnych i submaksymalnych. teraz popatrz na trening i będziesz wiedzieć co zrobić:)*

*skasować ,podpowiem

Tak jasne biceps triceps taki malutki a Ty jedziesz z nim ostro...

zajrzyj:

https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4-DNIOWY_Z_KOMPLETEM_ĆWICZEŃ-t226095.html 

No nie powiedzial bym ze to jest na sile. Plan na poprawe sily polega na treningu na duzych ciezarach mala iloscia powtorzen, od 8 do 1 a nie po 15 , pamietaj ze na duze grupy miesni plecy,klatka wykonujemy lacznie ok 8 - 10 seri a na male grupy od 6 - 8,
Zredukuj ilosc powtorzen i seri

Ok dzięki bardzo już teraz wiem co mniej wiecej pozmieniać. A które ćwiczenia waszym zdaniem byście wyrzucili z treningu??

z tego co rozumiem chcesz rozbudować siłe bicepsa
troche dziwny cel

Dobrze myślisz Od zawsze chciałem mieć silne bicepsy a teraz tym bardziej bo lubie się siłować na ręke i chce być w tym dobry

siłowanie na ręke to nie tylko biceps ;-p trenuj dobrze przedramiona, one w tym sporcie są bardzo ważne biceps i pozostałe są troszke mniej ale również odgrywają ważną role.

Po pierwsze to zmniejsz intensywność bo się przetrenujesz.

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy??

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3
wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5
wyciskanie hantli na skosie 10,8,5

Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6
ściąganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10
wiosłowanie półsztangą jednorącz 10,8,5,5
wiosłowanie hantlą 10,10,6,5
martwy ciąg 5x5

Środa
Biceps
uginanie ramion z hantlami siedząc 10,8,6,5,3
Uginanie sztangi stojąc 10,6,5,3
uginanie ramion z hantlą na modlitewniku w kącie 90stopni 8,5,5,3,1

Triceps
Wyciskania francuskie siedząc 12,10,8,5
Pompki na poręczach 10,8,8,20

Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5x20
Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 15,12,8,5,3,3,1

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6,5,3
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,6
Unoszenia ramion wprzód ze sztangą 10,10,8,6
Wyciskania hantli 10,8,6

Kaptury
Szugusy z hantlami 12,10,10,10
Szugusy ze sztangą 10,8,8,6

Nogi
Przysiady ze sztangą 20,15,10,10
Prostowanie nóg w siadzie 20,15,12,10
Uginanie nóg w leżeniu 20,15,12,10

Łydki
Wspięcia na palce w staniu 20,15,12,10

Biceps
moglitewnik uginanie ramienia w kącie 90 stopni 8,5,3,3,1

Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą 20,15,8,5,3,3,1

Sobota
Imitacja siłowania się na rękę na wyciągu 10,8,8,5,3,1

a to jest mój wyciąg