TEST : Ja, Mój cykl i Moja siłka-herkules86

Koles prosil o to zeby nikt sie nie wpisywal to prosze to uszanowac , postawcie sie w jego sytuacji.

Spoko damixx

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-12-23 21:25:32

z banami skończyłem już chwilke temu, chodziło o to by mi nikt nie przeszkadzał jak edytowałem, ale oczywiście ktoś musiał coś napisać, normalka.

może jakieś porady co do treningu jest wyżej
drugim problemem jest brzuch sporo cm doszło przez dwa miesiące może jakieś porady



Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 21:30:46

wiesz mogles napisac "prosze sie nie wpisywac poki nie skoncze i byloby ladniej i przyjemniej".
Co do brzucha to nie widac tam w ogole zadnego zarysu miesni popracuj nad tym...
sprobuj robic barki od 15 powtorzen. ewentualnie mozesz martwy dac na poczatek treningu i bedzie dobrze.
Zycze powodzenia
PS ta fotka z woda to...

20 min aerobów po treningu siłowym.
Intensywne treningi nóg( wtedy oczywiście nie robisz aero).

a oto moje słabe nogi

a jak pozbyć się szerokiej talii????
jakie ćwiczenia na to polecacie???


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 21:51:53

dieta porażka
nie widzę mięcha w jedzeniu a widzę dużo laktozy, za dużo
dodaj piersi z kurczaka, pozmieniaj, zajrzyj do działu odżywianie lub do innych testerów, jak oni mają rozpisaną dietę, było sporo testów z których mógłbyś sie dużo nauczyć

nie wiem jak ty z takim wygladem wyciskasz 111kg ale spoko test pewnie przesledze bo sam sie zastanawiam nad xpandem

nocna suplementacja:)





postaram się wrzucić filmik podczas wycisku na google wideo jutro.

szukałem w testach diety i znalazłem dietę Saiba

*** DIETA PODCZAS TESTU *** :

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

(PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka )

Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g

Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g

Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww):
czy mógłby ktoś ją przerobić na moją wagę 72 kg.
dziękuje


bebol17 - jeszcze przed testem miałem 80,5 w pasie teraz mam 85 przesadziłem z dietą temu proszę o pomoc!




Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 23:59:01

zobacz na jego sprzet, dlatego wyciska 111

hehe na olimpijskiej 110 idzie spokojnie a 100 * 5 razy
wybieram się poświetach na dużą olimpijską siłownię i postaram się wziąść aparacik:) sądzę że pójdzie więcej bo na olimpijskiej jak 100 robiłem kiedyś to u mnie szło troszke mniej, napewno nie mam zawyżone ciężarów...

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-24 00:22:53