stoi sila :( oraz przyrosty // plan wyniki

witam :) panowie dzis chcialem was prosic o jakies podpowiedzi / skorygowanie planu :]

a wiec chodzi o to ze od dlugiego juz czasu nie moge ruszyc ani z sila ani z przyrostami ani z waga doslownie w kazdej parti miesni to samo .

zeby przyblizyc wam moj problem troche danych o sobie i o treningu :
wiek 18lat
wzrost 177cm
staz 1,5 roku
waga 74 kg :(
Wyciskam na klatke : 115kg ( bez mostkow czarow marow ;p )

a oto moj plan treningu :

poniedzialek : klatka wtorek : Wolne Środa : Barki
Czwartek Biceps triceps piatek : Klatka sobota : grzbiet
niedziela : biceps triceps

aaa dodam jeszcze ze serie staram sie robic co 2 min i nie mam niestety dostepu do atlasow
dokladny opis
http://farciarz121.w.interia.pl/plan.doc
http://farciarz121.w.interia.pl/plan.doc

z gory dziekuje za odp i pomoc dodam jeszcze ze ten plan robie juz pare dobrycg misiecy co moze jest przyczyna zastania ... :(


Zmieniony przez - farciarz12 w dniu 2006-12-23 11:26:58

Zmieniony przez - farciarz12 w dniu 2006-12-23 11:28:07

Zmieniony przez - farciarz12 w dniu 2006-12-23 11:36:43

'jak ja sie mam uczyc tej techniki ??'
Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i przykładaj większą uwagę do wykonania każdego ćwiczenia. Dla przykładu biceps, hantle młotkowo - ruch tylko w łokciu, reszta bez ruchu, faza negatywna (opuszczanie ciężaru) wolna, pozytywna - szybka. To jest ta dobra technika, niestety/stety zazwyczaj trzeba zmniejszyć ciężary. ;)

Zmień trening i zajmij się dietą A jak chcesz, żeby Ci kilogramów przybyło to zacznij robić nogi.

a moglbys mi troche poradzic jak dostosowac trening / zmienic zeby bylo dobrze ? co do nog to by sie przydalo :] ale ja nie chce przytyc zeby miec wieksze nogi tylko zeby lepiej wygladac :]

Zmieniony przez - farciarz12 w dniu 2006-12-23 11:47:42

Zmieniony przez - farciarz12 w dniu 2006-12-23 11:48:02

??

No skoro robisz plan "pare miesięcy" to napisz sobie nowy i wrzuć na forum. Nogi jednak bym robił na twoim miejscu. Bez nóg to już nie ta sama zabawa . Ale ja zawsze lubiłem najbardziej trenować nogi :P

Chwalisz się czy żalisz ?
Rób jedną partie w tygodniu. Może wypadałoby zmienić trening co 8-10 tygodni ? Możesz spóbować odmiennego treningu - HST/FBW/ coś innego... Regeneracja ? przetrenowanie ? zamało jesz ? My nie wróżki.
Pozatym najważniejsza jest dieta. Odwiedź dział odżywianie.

co myslicie otym zebym zmienil w ten sposob :


poniedzialek :klatka + bic wtorek:barki + tric sroda: wolne

czwartek:klatka + bic piatek:grzbiet sobota: wolne

niedziela: grzbiet/bary + nogi

i do tego dieta:

sniadanie : ryz, i dotego coś np jajecznica albo kromki,
w drógi dzięń np makaron z czymś.
w trzeci np płatki owsiane z czymś tak,,,

2 sniadanie : kromki w sql

potem obiad w szkole

przed silownia : ryz 100gr albo makaron

po silowni : po siłce 80gr twaróg ,i dotego ryz albo makaron albo płatki

kolacja np kromi albo coś tam

na wieczór 30gr twaróg i np ryz makaron albo płatki

no i np jesczze w ciągu dnia pare jajek na zywca

bary sie nie zregenerująw 2 dni. Lepiej każdą partię rób raz w tygodniu np
pon: klata,bary
śr: grzbiet
pt: bic tric
nb: nogi

a moze cos takiego :

pon: klata
wt:wolne
śr: grzbiet
czwartek:wolne
pt: bic tric
sobtoa:Bary
nd: nogi

bo nie chcial bym robic bary razem z klatka ... co otym myslisz ?

farciarz
nie moze byc taki uklad

przy klatce pracuja barki i triceps
przy barkach triceps
i chcesz to wszystko osobno dac?

to albo do klatki albo barkow dorzuc triceps a biceps z grzbietem i spokoj

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-11 14:29:30

a i przy okazji naprawde wystarczy jak mala czesc ciala bic tric zrobie tylko raz w tygodniu ?