### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ###

dzikafaza


Wodyn jak wyciskam na barki sztangielkami siedzac chwytem mlotkowym to caly czas trzymac chwytem mlotkowym czy skrecac te ruchy z supinacja czy jak, laweczka lekko odchylona do tylu?

SUPINACJA NIC NIE DAJE JESLI ROBISZ MLOTKOWYM. PRZY WYCISKANIU PODCHWYTEM ULATWIA WYKONCZENIE RUCHU I WOWCZAS TZW "ARNOLDKI" WYSTARCZY WYKONYWAC OD PODCHWYTU DO NEUTRALA.
BAWIENIE ZE W RORACJE STAWOWO BARKOWYCH MOGA BYC NIEBEZPIECZNE, A POZA TYM CO NAPISALEM POWYZEJ NIE POWODUJA POPRAWY JAKOSCI CWICZENIA.
PO CO SOBIE UTRUDNIAC ZYCIE???

WYCISKAJAC NACHWYTEM RADZE POCHYLA LAWKE OK 70 STOPNI.
NEUTRALEM ZAS OD 90 DO 70 STOPNI DOWOLNIE.
BARDZIEJ W ZYCIU PRZYDA SIE WYCISKANIE A'LA STRONGMEN, CZYLI NEUTRALNE STOJAC Z LEKKIM PODBICIEM Z NOG. CHWYT MLOTKOWY NIE WYMUSZA TAK BARZO PRZEGINANIA TULOWIA DO TYLU JAK NACHWYT.


erufiku

Pytanie do Wodyna - jaka szerokosc polecasz przy wyciskanie do czubka glowy?

BARDZO SZEROKO. NAJWAZNNIEJSZE JEST CZUC KOMFORT.
U MNIE JEST TO NIECO SZERZEJ NIZ PRZY WYCISKANIU LEZAC.
ROBIE 81CN MIEDZY PALCAMI WSKAZUJACYMI.
WEZSZE CHWYTY POWODUJA:
- OBRACANIE KLATKI PIERSIOWJ PRZODEM DO GORY, CO POWODUJE NIEBEZPIECZNE PRZEGINANIE KREGOSLUPA
- PRZEJECIE ZBYT DUZEJ CZESCI PRACY PRZEZ TRICEPSY (ONE POWINNE MOCNO POMAGAC, ALE W SZEROKIM CHWYCIE)



Dżings

Ja to najczesciej opuszczalem przy wyciskaniu zza glowy gdzies tak do lini uszu. Myslem, ze wlasnie im glebszy ruch tym bardziej miesien pracuje.

TO WRAZENIE BIERZE SIE STAD ZE PO WYLACZENIU ZNACZNEJ CZESCI MIESNIA TE WLOKIENKA KTORE NADAL SA AKTYWNE DOZNAJA BARDZO DUZYCH NAPREZEN I PO PROSTU BOLA! JEST TO RACZEJ STGNAL OSTRZEGAWCZY.

NAJBARDZIEJ KONTUZJOGENNE (PRZY ODPOWIEDIM CIEZARZE) SA TE CWICZENIA KTORE "NAJLEPIEJ CZUJEMY". MOZNA JE STOSOWAC NA KONIEC NA POWOLNE RUCHY "POMPUJACE", ALE STYMULOWANIE NIMI WLOKIENEK SZBKOKURCZLIWYCH TO IGRANIE Z OGNIEM.

WIELU SILACZY/KULTURYSTOW NIE STOSUJE WYCISKANIA ZZA KARKU Z TEGO POWODU ZE DOZNALI KONTUZJI OPUSZCZAJAC CIEZAR "PODRECZNIKOWO".
WYSTARCZY SKROCIC RUCH BY CWICZENIE BYLO BIOMECHANICZNIE POPRAWNE.


Przy wyciskaniu sprzed glowy tez opuszczac tylko do czubka glowy czy jak?

TO NIE JEST KONIECZNE.
TA WERSJA OBOWIAZUJE JESLI WYCISKASZ NA DUZYCH SZEROKOSCIACH.
JESLI ZAS WYCISKASZ SREDNIO LUB WASKO TO RUCH MOZE BYC ALBO PELNY ALBO CZESCIOWY DOLNY / SRODKOWY / GORNY...

Wodyn zastosowalem sie do twojej rady i wyciskam od czubka glowy(gryf w suwnicy chodziz a glowe) moj ruch jest od czubka glowy do pelnego wyprostu rak, zauwazylem ze dzieki temu biore na barki 2x wiecej, skomentuj jesli mozesz

2x wiecej to moze przesada, ale na pewno bierzesz wiecej.
Tak jak pisalem, wiecej wlokien miesniowych jest zaangazowanych w ruch.
Poza tym nienaciagane wlokna sa silniejsze.
No i dzwignia lepsza ... tricepsy tez efektywniej sa angazowane.

Dobrze jest.

Sprobowalbym tego, ale obecnie robie sprzed glowy

Opuszczaj do czola i patrz co sie dzieje!

OK jutro mam trening to akurat sprobuje. Czyli sadzisz, ze przy wyciskaniu sprzed glowy nie warto opuszczac ponizej czola?

Nie, nie sadze.
Pojawia sie wtedy "martwa strefa" i szlag trafia cwiczenie.
Wyjasnilem tu na przykladzie podstawowych cwiczen:
https://www.sfd.pl/temat290861/

A jesli stosujesz szeroki chwyt z przodu to pelne wyciskanie staje sie bardzo niebezpieczne dla stawow.

sadze ze do konca nosa mozna zejsc
ale to tez zalezy na jakich ciezarach zalezy na jakich ciezarach, ja na mniejszych mniej wiecej do konca nosa nosa schodze i przy moich wrazliwych barkach nie odczuwam dyskomfortu zadnego...

Wodyn w poscie "koniu" wyczytalem zeby nie wyprostowywac rak przy wyciskaniu bo wtedy jest martwa strefa i odpoczywaja barki co ty na to?

Odpisalem Koniowi na ktorejs tam stronie w tamtym temacie.
str 5 bodajze...

Zawsze czytaj odpowiedzi pod tematami...