Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14

tez teraz biore xpanda i powiem, że jest dosc ciekawie, biore go od srody, wiadomo króko, ale takiej pompy dawno nei miałem, duzo lepsza niz na cp (zreszta nie ma sie czemu dziwic w xp 3.5g aakg a w cp 1....) tak mi dzis przeramiona spompowało, że nie potrafiłem wody mineralnej w łąpie utrzymac
quarantino dawaj jakieś fotki, bo tak sie tu "smutno" roni

dzisiejszy trening klatki

-rozpiętki na płaskiej 12x 2x10kg,12x2x15kg, 12x 2x20kg (gładko na rozgrzewke)
-wyciskanie sztangi skos12x50k, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg (2 z pomocą, tutaj jednak mogłem się nie porywać na taki ciężar ale jak widać siła poszła
- wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 12x 2x25kg, 9x 2x30kg (niedałem rady 10powtórzeń zrobić) 8x 2x30kg ( na hantelki 35kg unzałem że niema sensu się porywać) 10x 2x25kg (na dobicie)
- rozpiętki skos 12,12,12,12,10 stały ciężar 2x20kg (trzeba wkońcu się przeżucić na coś cięższego! )

komentarz:
pompka jak zwykle bardzo dobra (pompują się nawet tricepsy i przedramiona ) siłowo ładnie mi poszłoprzy sztandze skos i rozpiętkach skos

ediee: foty jak wcześniej napisałem niemam jak zrobić ponieważ aparat jest w serwise, postaram się załatwić jakoś cyfrówke i pocykam zdjęcia

ciężar na suwnicy według mnie wcale niejest jakis imponujący, jakbym robił płytsze powtórzenia mógłbym więcej założyć

byłem na solarium! teraz jem posiłek około 30min po treningu (kurczka+makaron+ sałatka marchewkowa) dzięki za wpisy, postaram się żeby efekty tego testu jak i prowadzenie was zadowoliła

pamiętaj, że opisy/wpisy co tu robsiz to jest tlyko otoczka/przy okazji, najwazniejsze zeby ci dobrze cykl wyszedł i tyle

wróciłem ze szkoły zaraz będe robił sobie obiad później odrazu na trening po drodze na poczte i do serwisu aparat odebrać (mam nadzieje że wreście go odzyskam) dzisiaj na lekcjach zaplanowałem sobie niezły hardocre na nogi, który mam nadzieje zrealizuje Pozdro

Dopiero dzis trafilem na test i zaluje, ze tak pozno.
Widac duzo pracy wlozonej w prowadzenie!

Bede napewno czesciej zagladal,ale jedna rada natury technicznej:

Robiac wypiske z treningu wklejaj link do poprzedniego (jak u saiba)
Pozwala to szybciej i lepiej ocenic postepy wiec jest ciekawsze dla odwiedzajacych!

sog za ladne prowadzenie niedocenionego imo tematu
pozdrawiam

Przepraszam że się nie odzywałem ale miałem sporo nauki, teraz jak już wyszedłem z nauką na prosto będe częściej pisał. To jest mój pierwszy test i rozumiem że mogą występować ewentulane błędy w tym temacie ale obiecuje że podczas następnych cykli, które napewno będe opisywał w tym dziale wiele błędów zniknie.

We wtorek miałem trening nóg (w tej sesji odpuściłem sobie trening naramiennych bo czułem lekkie zakwasy na przednim aktonie po klatce)
- wypychanie na suwnicy (nie będe pisał serii rozgrzewkowych bo niepamiętam jakich ciężarów przy rozgrzewce używałem) 12x240kg (dziwnie ciężko mi szło), 10x280kg (tutaj było jeszcze gorzej ale chciałem dojść do tych 300kg), 0x300kg (ciężko poczułem na nogach i zrobiłem tylko połowe )
- uginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie w superserii z wspięciami na palce siedząć 12,25,10,22,8 (przy ugnaniu nóg zaaplikowałem sobie sporo większy ciężar niż tydzień temu)
- prostowanie nóg na maszynie 12,12,10,12, 16 (oczko ciężar większy niż tydzień temu, ostatnio serie dobiłem się małym ciężarem było czuć ogień i pompe! )
- mc na prostych nogach 20x 50kg, 15x70kg, 6x90kg (tylko sześć powtórzeń ponieważ ciężko mi nogach się już stało )

Dla porównania trening tydzień temu:
-wypychanie na suwnicy: 16x180kg, 12x220kg, 10x240kg, 8x260kg
-super seria ugianie nóg leżąc z wspięciami na place siedząć 12,max,12,max,12,max (max liczba powtórzeń na łydki, 12-liczba powtórzeń uginania nóg)
- seria śmierci na łydki


Komentarz do treningu:
duża pompa, większa wytrzymałość mieśnia, siła nadal idzie w góre ale już nie tak dużo jak wcześniej. Dzisiaj czuje niezłe zakwasy (dawno takich niemiałem ) szczególnie na czterogłowych i pośladkach.

Zaraz zjem obiad (kurak+makaron+może pomidorek) później troche nauki zjem następne posiłek ( planuje makaron w polewie truskawkowej) i pójde na trening po drodze odwiedzając fryzjera

p.s aparatu jak niebyło tak niema


Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-14 14:58:09

Wczorajszy trening ramion

biceps
- ugianie przedramion stojąc sztanga chwyt młotkowy 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8(bardzo ciężko było) 35kgx9 (a miało być osiem! ) 30kgx10kg (taka wiece progresjo regresja)
- uginanie przedramion siedząć naprzemian (fajnym sposobem robiłem, gdy ręka jest ugięte w ok 45stopni z chwytu młotkowego przekręcam ręku do podchwytu i musze powiedzieć że czuć moc i niezłą pompe! polecam to technike) 14x 2x12kg, 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x 2x20kg, 10x 2x15kg (siła troche mi podskoczyła)
- "21" dwie serie niepamiętam na jakim ciężarze ale napewno małym bo już miałem nieźle bułe spompowaną

triceps
-prostowanie przedramion siedząc hantel 14x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x 42kg (jeden z pomocą) 8x 42kg (dwa powtórzenia z pomocą)
-prostowanie jednorącz na wyciągu chwyt neutralny (przy prostej ręce dodatkowo spinam triceps) 12,12,12+14 (na dobitke)
- prostowanie rąk podchwytem na wyciągu 12,10,8 (podchwyt dobrze urozmaica trening )
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10kg (malutki ciężar) 12,12,12

Dla porównania poprzedni trening

triceps
- francuskie wyciskanie siedząc sztagielką 14x20kg 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg(jeden z pomocą) 8x42kg(trzy z pomocą)
- pompki w podporze tyłem 12, 10x20kg, 8x40kg
- ściąganie na wyciągu chwytem neutralnym jednorącz 12,12,14
- ściąganie na wyciąg podchwyt 14,12,10

biceps
-uginanie przedramion sztanga chwyt młotkowy12x28kg, 10x33kg, 8x38kg, 6x 43kg (pomagał mi partner)
-uginanie przedramion sztangielki 12,12,12 stały ciężar 2x15kg

Komentarz

dobra pompa, po treningu myśle że miałem ponad 42cm w łapie, rozbudowałem trening zrobiłem dużo serii w małych przerwach co musze przyznać mi odpowiada ale taki trening jest morderczy!


dzisiaj miałem iść na trening pleców ale z kilku powodów to się nie powiodło i trening pleców zrobie jutro Pozdrawiam wszystkich odwiedzających

ciezary przyzwoite
ale plecy masz tragiczne
dziwne

Wczorajszy trening pleców

- podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 30powtórzeń (cały stos)
- wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu 14, 10,8,6
- podciąganie na wyciągu za kark 12,12,12
- podciąganie na wyciągu chwyt neutralny (po lubiłem to ćwiczenie ) 12,10,8,2 (pobiłem rekokrd w ostatniej serii cały stos+ 10kg, tylko 2 powtórzenia ponieważ już w rękach niemogłem utrzymać)

Poprzedni trening

- podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń
- wiosłowanie w szerokich chwycie na wyciągu 12,10,8,6
- wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, 70kgx10, 80kgx10, 95kgx5, 100kgx3
ćwiczenia na przedramie

Komentarz

jak widać zrobiłem dla odmiany wszystko na wyciągu co zaowocowało sporo pompą ale specjalnie się nie zmęczyłem

w przyszłym tygodniu (pod koniec) prawdopodobnie będzie podsumowanie

Fajna sprawa. Dobrze i sumiennie Ci to wszystko idzie. Możesz powiedzieć jak Waga się zmieniała... tzn. ile miałeś na początku a ile teraz??
PoooOooozdro i dalszych sukcesów życzę ...