Siłowy trening na klatkę. Pomocy!! Stagnacja lub zły trening!

Witam!!

Mam 17 lat. Mój staż treningowy to: 18 miesięcy tylko że czerwiec, lipiec i sierpień nie ćwiczyłem, więc w sumie to 15 misięcy. Teraz ponownie ćwiczę od września. Mój trening na klatkę to:

1. Ławeczka płaska: 5 serii- 10, 8, 6, 4, 2 lub 1 (powtórzeń)
2. Skos głową do góry: 2 serie- 10, 6 (powtórzeń)
3. Ławeczka płaska: Rozpiętki: 2 serie- po 10 powtórzeń przy zwiększanym ciężarze.

Ostatnio nie moge brać już takie dużego ciężaru. Stagnację wykluczam, gdyż tak jak wyżejpisałem miałem 3 miesiące przerwy. Teraz ćwiczę na tym samym planie 3,5 miesiąca. DO tej pory siła szła w górę teraz stanąłem, a nawet mam problem bo ostatnio musiałem zmniejszyć ciężar. Być może muszę zmienić trening na siłowy. czekam na pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

jak dlamnie za długo tym treningiem próbuj zmeiniac plan co jakies 2 miesiace . zamiast rozpietek rób np..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, dobrze by bylo jak bys np. co trening zmienial cwiczenie dodatkowe.

Ok. Dzięki, będe kombinował, co ś żeby wyjśc na "+". Sog oczywiści za pomoc. pozdrawiam

1 wycisk sztangielek w skosie
2 wycisk sztangielek w poziomie
3 rozpięki w skosie

za 2 miesiące

1 wycisk sztangielek w poziomie
2 wycisk sztangielek w skosie
3 wycisk sztangi w wąskim chwycie w skosie np.

po jakims czasie zobaczysz która cześc klati odstaje od reszty i skupisz się na niej i zastosujesz np 3 ćw szzegulnie na partie mięśni.

Dzieki za trening. Będę go stosował a potem się zobaczy. Pozdrawiam