TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

4 blistry czyli ponad 120kaps bedzie

Dobra spoko jedziecie dalej z testem

Przylozcie sie jeszcze bardziej

Pzdr

na dniach beda foty jedzonka i supli bo brajdak przyjezdza na swieta i pewnie jakies cyfroweczki przytarga

Z dzisiejszą porcją wychodzi coś ok. 130 kapsów KA zjedzone

Kamsonik- sam jestem ciekawy tych filmikow, bo te ciezary ktore podajesz sa biorac pod rozwage Twoj staz (zakldadajac dobra technike) sa troche zaskakujace. Chyba, ze masz nad wyraz dobrze rozwiniete boczne i tylne aktony naramiennych i po prostu zdjecia tego nie uchwycily.

po treningu, porcja KA z gainerem przyjeta
Klatka+tric+przedramiona:
1.Sztangielki skos
12x12
10x18
8x24
6x26
2.Sztanga poziomo
12x38
10x42
8x44
6x46
3.Rozpietki skos
10x6
10x8
10x10
10x12

1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc
12x18
10x22
8x24
6x26
2.Fransuskie sztangielka lezac
10x5
10x6
10x7
10x7

1.Przedramiona podchwytem
16x18
16x22
16x26
16x26
2.Przedramiona nachwytem
16x8
16x8
16x10
16x10

Odczucia: trenowało się jak zwykle dobrze, ale zmniejszyłem przerwy między seriami, ponieważ doszedłem do wniosku, że mój trening trwa zbyt długo. Po przerzuceniu rozpiętek na skos zauważyłem delikatny rozrost na górze klatki i cieszy mnie to. Siła tricepsów delikatnie wzrosła, klatka w miejscu, ale to pewnie dlatego, że krótsze przerwy są w porównaniu do poprzedniego treningu... przedramiona jak zwykle napompowane.

siema,

Relacja z treningu barków i bicepsów:

Wycisk sztangi z przed głowy 5x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg / 12x35kg
Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 / 12,5kg

Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12x30kg / 10x33kg / 8x35kg
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 / 30kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 / 15kg

Dzisiaj bardzo dobrze ćwiczyło mi się barki,
zwiekszyłem o jedną serie wyciskanie z przed głowy,
ogłónie fajna pompa na barkach była,
siła o czywiście na +.

Co do bicepsów to jestem w ****iony lekko mówiąc,
znowu odezwał się bół przedramion,
dość uciążliwy, bo nie mogłem tak wykonać ćwiczeń jak chciałem,
jak widać nie ćwiczyłem zbyt duzymi ciężarami, a
i tak było cięzko.

Już jestem po posiłku,

jeszcze przed snem 100gr. sera chudego + oliwa,

do jutra,

pozdr.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-15 21:14:54

hi

relacja z wczorajszego treningu nóg:

Nogi:

-przysiady ze sztangą 12/10/8/6 50kg/54kg/58kg/62kg
-wykroki ze sztangą - (wyjasnienie ponizej)
-prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 [b]40kg
-wspięcia stojąc 6 x 20 50kg

uwagi
w przysiadach delikatnie siła poszła na + po przysiadach zabrałem się za wykroki i niestety po kilku powtórzeniach zaczęły mnie bolec kolana, wiec odpuściłem wykonanie tego ćwiczenia.

Teraz ide na obiadek

pozder

siema,

Relacja z treningu nóg:

Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15x61kg / 12x76kg / 10x91kg / 8x101kg
Prosotwanie nóg w siadzie 6x12 57,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 67,5kg
Spięcia łydek 4x20 / 60kg

Trening udany i to nawet bardzo,
chociaż musze powiedzieć że czułem mniejszego powera jak tydzień temu,
pompa na udach ładna a i łydki też ładnie piekły i to tylko po 4 seriach.

Po treningu 2 kapsy KA,

30min. po 50gr. gainera + 50gr. ostrowi.

Jutro dzień wolny od treningu

narka,

pozdr.

Piter mocno tego bialka sypiesz po treningu w sumie, nie wystarczyloby Ci kolo 30g? Czy pozniej potreningowego nie jesz juz?