181 cm 120 kg!!! CKD do oceny

O mnie:
Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. W listopadzie złamałem nogę więc zacznę dopiero po nowym roku. Po czytaniu postów wiem że ludzie tutaj mają dużą wiedzę i mam nadzieję że ktoś oceni i podpowie dlatego tutaj piszę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 120 kg

Wzrost : 181 cm

Obwód klatki : 127 cm

Obwód ramienia : 41 cm

Obwód w pasie (na brzuchu) : 126 cm

Obwód talii (pod brzuchem) : 116 cm

Obwód uda : 70 cm

Obwód łydki : 45 cm

Budowa ciała : endomorfik

Poziom tkanki tłuszczowej : ok 35 %

Aktywność w ciągu dnia :praca na nogach 10 godzin dziennie (budowlanka), z domu na siłownie mam 3 km - idę piechotą więc w obie strony daje 6 km dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, piłka nożna 2 razy w tygodniu po 1 godzinie, planuję basen 2 razy w tygodniu po 1 godzinie

Odżywianie : stosowałem 3 razy Kopenhaską ostatni raz 6 miesięcy temu, oprócz tego żadnych innych diet, nie jem słodyczy i Fast fordów bo nie lubie i nie pije kolorowych napojów z tego samego względu

Rozkład posiłków do tej pory: rano kawa, potem w pracy 1 duży posiłek ok. 12 a poźniej po powrocie do domu naprawdę duży posiłek bo po prostu byłem za***iście głodny ok. godziny 22 i kładłem się spać.

Cel : trwała redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie ma

Stan zdrowia : nie mam żadnych problemow :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna, cla, hmb

Możliwość wprowadzenia suplementów : tak


Trening:
pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch
wt, czw, sob - HIIT
nd - basen i sauna

Z obliczeń wynikło że moje
BMR = 2880 kcal
Zapotrzebowanie = 4032 kcal

Jakie wartości mam przyjąc?Białko 2,2g/kg!A tłuszcze i węgle?Przy ww 0,5 i 2,2 g/kg tłuszczy wychodzi mi ok 3500 kcal! Proszę tylko o wyprowadzenie gramatur bo nie moge ruszyć z obliczeniami a później przygotuje resztę także do oceny!

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 00:30:44

po wielu wyliczeniach i zmianach doszedłem do tego i jest to chyba najlepsze rozwiązanie? prosze o opinie!

białko 2 g/kg 2x120=240g 240x4=960 kcal
węgle 2,5 g/kg 2,5x120=300g 300x4=1200 kcal
tłuszcze 0,5 g/kg 0,5x120=60g 60x9=540 kcal
960+1200+540=2700 kcal

Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze

Posiłek 1 - 5.00
Posiłek 2 – 8.00
Posiłek 3 – 11.30
Posiłek 4 – 14.30
Posiłek 5 – 18.00 przed treningowy
Posiłek 6 – 21.00 po treningowy

1 posiłek – 40/40/20
2 posiłek – 40/40/15
3 posiłek – 40/40/15
4 posiłek – 40/60/15
5 posiłek – 40/85/0
6 posiłek – 40/40/5

Dobry grubasek jestes :) 126 talia i 41 lapa zobacz moje ckd mi poszlo ok 8 kg w 1,5 miesiaca....ale biegalem na biezni a tobie to raczje kolana pojda ;) zobacz jak ckd wyglada na 100kg...

PS duzo nie dodawaj kcal.....jak nie pasi pozmieaj produkty



1. 3 srednie jajka + boczek+ łyżka oliwy z oliwek+pomidor
~~~ B: 29,5 T:30,2 WW:2

KAWKA

2. Piers z kurczaka 150g + orzech włoskie 40g+ 10 tranu
~~~ B: 40,5 T:33,7 WW 6


3. Piers z kurczaka 150g + orzech włoskie 40g +ser zolty50
~~~ B: 40,5 T:33,7 WW 6

KAWKA

4. 3 srednie jajka + ser gouda 20g+ łyżka oliwy z oliwek+pomidor
~~ B: 29,5 T:30,2 WW:2


TRENING

5. Tunczyk w sosie wlasnym 120g+ Majonez 30g+orzech włoskie 20g
~~~ B: 32.2 T: 37,9

6. godz przed snem odzywka bialkowa. Z WODA !!!!!!!!!! NIE MLEKIEM !!!!!


KIMA MODE ON

Witamyny zestaw
Kretka
Tauryna
Glutamina
Bcaa


TRENIENG
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

Krótko i zdecydowanie: CKD nie jest dla Ciebie!

Hmm... zanim wszedłbym na jakąkolwiek dietę, to na Twoim miejscu dokładnie bym się przebadał i zasięgnął opinii lekarza.

Masz BMI 36.6, więc to już znaczna otyłość i kwalifikuje się do leczenia.

ale nie mam problemow ze zdrowiem i jestem sprawny fizycznie(tylko kondycji nie mam wogole) nigdy nie mialem powodów żeby chodzic po lekarzach i robic badania

Jak możesz być sprawny fizycznie nie mając w ogóle kondycji?

A badania proponowałbym przeprowadzić, bo inaczej możesz zrobić sobie krzywdę, zwłaszcza jeżeli uprzesz się na CKD, które Ellis już Ci odradził w 2 działach.

J/w pisalem ci zebys zajrzal do postu Ellisa - zbilansowana dieta redukcyjna
CKD nie dla ciebie, za duzy poziom fatu.
Po drugie trening hiit odpada na diecie ketogenicznej.
Nie wiem czy zrobilbys 2 obwody.

to że ckd odpada to juz wiem a jezeli chodzi o moja sprawnosc to gram w pilke nozna i trenuje kickboxing w domu wiec jestem zwinny i rozciagniety oraz szybki! Pozory mylą ! Więc jaka dieta?? tkd czy skd i jaki trening??

czy przy SKD (liczymy na suchą masę ciała 120-42=78kg)
białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal
40g węgli = 160 kcal
tłuszcze 2 g/kg 2x78=156 156x9=1404 kcal
668+160+1404=2232 kcal

czy tak będzie dobrze??

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 15:38:16

zadna dieta ketogeniczna moim zdaniem nie jest dla ciebie,uloz sobie zbilansowana diete,ogranicz wegle do 2-2.5g na 1kg masy ciala oraz daj bialko 2g na 1kg suchej masy miesniowej a reszte daj z tluszczy.i ogolnie poszerzaj caly czas swoja wiedze czytajac posty na sfd,bo jest ci to niezbedne do osiagniecia upragnionego celu!!powodzenia-uloz diete i wklej tu

białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal
węgle 2 g/kg 2x78=156g 156x4=624
tłuszcze 1,5 g/kg 1,5x78=117 156x9=1053 kcal
668+624+1053=2730 kcal

Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze

Posiłek 1 - 5.00
Posiłek 2 – 8.00
Posiłek 3 – 11.30
Posiłek 4 – 14.30
Posiłek 5 – 18.00 przedtreningowy
Posiłek 6 – 21.00 potreningowy

1 posiłek – 30/30/20
2 posiłek – 30/20/10
3 posiłek – 30/20/20
4 posiłek – 30/30/15
5 posiłek – 30/40/10
6 posiłek – 30/15/5

B180/ww 155/t 80
co wy na to? ostatni posiłek 21 a ide spać 22 dlatego mało węglowodanów! chyba dobrze rozłożyłem posiłki i makroskładniki?

ok. teraz tylko obserwowac efekty.