1.Posilek (papka)
-100g platkow owsianych
-jogurt owocowy 140g
-60g sera bialego
-250g mleka - do popity
2.Posilek (placek) - przed treningowy
-70g platkow owsianych
-2 jajka cale
3.Posiłek - po treningowy
-100g kaszy gryczanej
-150g filetow z makreli
-250g mleka
-warzywa
4.Tu pojawia sie problem bo niewiem co dać, na twarog niemam chajsu, wiec pomyslalem ze będe jadl bialka jaj tylko nieiwem jak to przyządzać i ile jeść :) Jest to posilek przed snem...
Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-12-03 16:05:25
>> Weź sie w garść, pokaz co masz - Nie daj sie - Klęskę swą zgaś <<