Dietka - prosze o pomoc - SOGI :)

Cel: Masa :) ok 75kg wagi :) Siedze bardzo dlugo w szkole, mam ciezki dzien a w szkole niemam zabardzo jak jesc duzo posilkow, wstaje o 5 rano koncze lekcje o 15.15 potem ide na silownie odrazu a do domu wracam okolo 18.30 w dni nietreningowe jestem w domu okolo 17. Podczas treningu pije litr mleka zeby uzupelnic braki bialka. Z góry bardzo dziękuje za pomoc :)

1.Posilek (papka)
-100g platkow owsianych
-jogurt owocowy 140g
-60g sera bialego
-250g mleka - do popity

2.Posilek (placek) - przed treningowy
-70g platkow owsianych
-2 jajka cale

3.Posiłek - po treningowy
-100g kaszy gryczanej
-150g filetow z makreli
-250g mleka
-warzywa

4.Tu pojawia sie problem bo niewiem co dać, na twarog niemam chajsu, wiec pomyslalem ze będe jadl bialka jaj tylko nieiwem jak to przyządzać i ile jeść :) Jest to posilek przed snem...




Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-12-03 16:05:25

proponuje dokupic jakiegos gainera w celu uzupelnienia diety.podczas treningu nie pilbym mleka ale np.wode z domieszka miodu(np. do 1,5l wody 3-4lyzek miodu lub jesli masz wiecej kasy carbo).dieta mniej wiecej moze byc (biorac pod uwage Twoje ograniczenia-szkola-).moglbys gdzies jeszcze upchac ze 100g ryzu i puszke tunczyka do tego

-100g platkow owsianych OK
-jogurt owocowy 140g MOZE BYC, WYMIENIAJ GO NA KEFIR LUB NATURALNY
-60g sera bialego OK, TYLE DAJESZ ILE MASZ BARKóW
-250g mleka - do popity OK

2.Posilek (placek) - przed treningowy
-70g platkow owsianych OK
-2 jajka cale MALO
A GDZIE TLUSZCZE I WARZYWA

3.Posiłek - po treningowy
-100g kaszy gryczanej OK
-150g filetow z makreli OK
-250g mleka WYPAD
-warzywa OK

GDZIE RESZTA POSILKOW? sTARAJ SIE JESC INIMUM 5 RAZY DZIENNIE.
TWAROG JEST NAJTANSZYM ZRODLEM BIALKA CHYBA.
MASZ JESZCZE JAJKA, KURCZAKA, SERKI WIEJSKIE- TEZ BARDZO TANIE, RYBY.
NA NOC NAJLEPIEJ TWAROG I OLIWA.
DOLOZ RYZ, ORZECHY WLOSKIE, RODZYNKI, WIORKI, KURCZAKA, NABAIL I JAKIES WARZYWKE I BEDZIE SI.

Poprawię troche diete i dam do oceny - w 4 posilkach musze sie zmiescic bo neimam czasu na 5 - jestem bardzo ograniczony czasowo ... Narazie macie po sogu :) co do drugiego posilku niemam jak dac wazyw jem to w szkole na przerwie ...

Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-12-03 17:07:42

Poprawiona troche dieta :)

1.Śniadanie:
-100g płatkow owsianych
-140g jogurtu // kefiuru - zobaczymy co będe miał
-50g sera bialego
-250g mleka do popity

2.Jedzonko w skszole na przerwie:
-100g płatków owsianych
-3 jajka

3.Obiad w domu:
-100g kaszy gryczanej
-150g filetow z makreli
-warzywa

4.Kolacja:
-50g sera białego
-białko z 2 jajek ok 100g

Chodzę spać o 22 max więc kolacje jem okolo 20-21

Jak nie masz czasu zjesc posilku to kup gainera.
Popracuj nad dieta !!!

Poprawiona troche dieta :)

1.Śniadanie:
-100g płatkow owsianych
-140g jogurtu // kefiuru - zobaczymy co będe miał
-50g sera bialego
-250g mleka do popity/mozesz dorzucic jeszcze orzechy wloskie

2.Jedzonko w skszole na przerwie:
-100g płatków owsianych
-3 jajka /dziwny posilek,no ale oki,tylko dalabym tez troche oliwy

3.Obiad w domu:
-100g kaszy gryczanej
-150g filetow z makreli
-warzywa/dorzucilabym tu oliwe i dala jako posilek przedtreningiem

!!! tutaj wstawilabym jeszcze jeden posilek,np. ryz+piers z kurczaka +warzywa

4.Kolacja:
-50g sera białego
-białko z 2 jajek ok 100g/teraz bylby to 5posilek i zostawilabym sam ser tylko zwieksz ilosc + oliwa

ogolnie masz malo posilkow i musisz pamietac o tluszczu:ryby,oliwa,orzechy, pestki slonecznika,dyni,tran.Najlepiej aby dostarczac go z roznych zrodel.

To na koniec moze powiesz mi co jest zlego w mleku oprocz laktozy ze niemoge go pic podczas treningu ??:) A co do 2 posilku to taki placuszek sie z niego robi i jem go jako kanapki :)

Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-12-03 17:21:57

mleko podczas treningu zabiera duzo energi na trawienie przez skomplikowana budowe chemiczna(bialko wegle:laktoza,tluszcz) w tym czasie organizm powinien czerpac energie z carbo albo tak jak napisalem z miodu i wody a nie ja wykorzystywac do trawienia

Dzięki za konkretną odpowiedz :)

dobrym zrudlem kalorii jest oliwa z oliwek