5kg w 43 dni !

Witam wszystkich mam wielki problem , mam za***ista niedowage i postanowilem ja zwiekszyc o okragle 5kg w max 42 dni. Jest to mozliwe i wykonalne ? Waze 60kg przy 181 cm wzrostu na silke zaczalalem chodzic od niedawna(3 tyg) chodze 3 razy w tyg. Policzylem sobie mniej wiecej ile powinienem wcinac i wyszlo mi ~2,5k kalorii. Nie chce kupowac sobie jakies kreatyn czy innego rodzaju tabletek , plynow. Jakies konkretne rady mile widziane i co i kiedy powinienem jesc bo z tego co czytalem wczesniej wynika tak:
-na sniadanie WW wiadomo szybko sie wchlona
-pozniej jemy co popadnie do kolacji
-jemy przed silka
-jemy po silce
-jemy kolacje
-jemy przed snem - tutaj sie dziwie bo srednio to zdrowe ale Dobra bede jadl przed snem :P

Co powinienem jesc w poszczegolnych posilkach. Liczenie kalorii tez srednio mi sie podoba wolalbym jakies konkretne rady typu :
-na sniadanie wcinaj chlebek z miodzikiem - rano nigdy nie chce sie jesc
-do szkoly wez sobie 3 bulki z szynka
-przyjdziesz do domu zjedz obiad (ziemniaki surowka miecho / ryz kurczak(mam 1-2 razy w tygodniu)
itp.
I jeszcze dodatkowe pytanko: ile kcal dziennie powinienem robic ponad miare zeby zrobic te 5kg w 42 dni ?
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

Co powiecie na cos takiego:

Wstaje rano leze z 15 minut w lozku i czekam az mi sie zachce ruszyc zrobic sobie sniadanie:P Tak wczesnym porankiem nigdy nie chce mi sie jesc dlatego robie sobie ze 2 kromki / 1.5 bulki smaruje to maslem(ktore matka wyciaga mi wczesniej idac do pracy zeby sie rozmrozilo troche:D) i daje miod na to czasami powidlo bo tez ma duzo WW w 100g ew. jak juz sie skonczy miod a nie chce mi sie jesc powidla sliwkowego to podkradam siostrze nutelle... Dobra jakos to sniadanie zjadlem popijam to kufelkiem czerwonej herbaty slodzac 3-4 lyzeczki - podobno mozg lepiej pracuje jak sie ma wysoki poziom cukru we krwi a ja wlasnie popylam do szkoly... W szkole jem 2-3 razy zalezy od dnia i zazwyczaj mam 3-4 bulki z maslem + poledwica sopocka/indyk + 500ml mineralki. Jak juz sie naumiem to wracam do domku (13.30-15.00) to wcinam obiad - tutaj jest bardzo duza roznorodnosc: zupa - zaczynajac od krupniku(:D) konczac na rosole a na 2 ziemniaki z jakims miechem + salatka / frytki z jakims miechem + salatka / kasza z miechem z raz na tydzien tez sie trafi. Pare minut po 16 w poniedzialki srodky/czwartki i piatki zaczynam koXic - mniej wiecej 1.5h w domu jestem po 18. Wcinam 2 kromki z miodem i robie sobie ryz - czasami z kurakiem czasami z truskawkami/borowkami a czasami nie jem ryzu bo byl juz w zupie i jem chleb z szynka. Robi sie godzina 21 robie sie glodny od nowa wciam znowu ze 2 kromki z szynka zazwyczaj - nie chce jesc duzo bo jak ten posilek jest duzy to nie mam ochoty na kolejny "przedsenny" i go omijam , ide ogladnac jakis film robi sie 23 biore 3 kromki , maslo i <><-e jakas - zazwyczaj tunczyk z puchy czasami makrela Wszystko popijam solidna herbatka i ide spac.

Dobre czy cos zmienic ? Aha Waga ~60kg wzrost:182 nadgarstek:17cm biceps:31cm klata: nie wiem jak to miezyc- bez powietrza 80cm z powietrzem w plucach z 92-93cm ramiona:115cm Cwicze od: 4tyg
Zapotrzebowanie kaloryczne:Tylko 1800kcal wiec powyzej 2,5k to byloby dla mnie idealnie. Jakies sugestie? Nie ukladam prawdziwej diety bo wiem ze bym sie jej nie trzymal bo zbyt wiele posilkow jest niezaleznych odemnie a pozatym nie lubie przymusu

Zmieniony przez - Zbychu69 w dniu 2006-12-13 23:11:13

Idź na jakość nie ilość. Możesz zrobić 5kg. ale to niebędą mięśnie. Pozatym podstawa to DIETA, poczytaj posty podwieszone, ułuż a tutejsi specjalisci Tobie pomogą. Pozatym tak "zdrowo" 2kg/miech.. pozdro

Kilogram tłuszczu to ok 7000kcal, na syntezę kg mięśni potrzeba ok 6000kcal. Przy 5kg w 42 przy założeniu, że całość kalorii "pójdzie" w tłuszcz potrzebujesz nadwyżki kalorycznej ok 830 kcal dziennie, jeżeli w mięśnie 715.

Skąd te kalorie będą pochodzić to już Twoja sprawa. Pytanie tylko, czy będziesz miał nadwyżkę.

później jemy co popadnie do kolacji <- to się nazywa dietą chaosu, totalnego chaosu; 2 kg w 42 dni to dobry wynik; masz za ambitne cele ja tak uważam;

ja gdy zaczalem cwiczyc wazylem 68/69 jadlem w sumie bardzo malo... gdy zaczalem cwiczyc ulozylem diete i w ciagu miesiaca wazylem juz 73 kg... pozniej to juz normalnie na wadze przybieralem, ogolnie na poczatku jak zaczniesz jesc duzo 5 posilkow to bedziesz mial taki skok na wadze

Kurde to nie pomogliscie mi zabardzo oprocz tego posta mowiacego ze musze robic +800kcal ciezko bedzie ale musze sprobowac anyway dzieki

pomysl logicznie , chyba 5 lat nie masz , nikt tutaj nie napisze Ci od A do Z calej Twojej diety z kilku waznych powodow po 1 nikt nie wie co lubisz a czego nie lubisz po 2 nikt nie wie na co reaguje Twoj organizm np nie ktorzy maja gazy po czyms a Ty ich mozesz nie miec po 3 nikt nie ma tyle czasu zeby poswiecic go dla 1000 osob dziennie i pisac im diety i nic innego nie robic i takich powodow jest kilkanascie co najwyzej mozesz dostac glowne wskazowki nakierowujace Cie na jakis cel i tyle sciagnij dziennik posiłkow tutaj na forum jest autorstwa darkthorna i jedziesz z zarciem




http://video.google.pl/videoplay?docid=6215266177441696669&q  - zbychu zajrzyj tutaj, tu jest co nieco na temat Twojego postu



Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-12-03 00:06:26

mialem ten sam problem co ty, w wakacje wazylem 60 kg z wzrostem 181 cm a teraz waze 70 kg, chodze na silke 2 miechy po miesiacu cwiczen zakupilem sobie kreatyne z vitalmaxa 1200 gram i wpc z ostrowi 3600 gram, w miesiac kretki zjadlem okolo 300 gram i bialka okolo 1800 gram i przytulem po miesiacu 5 kg !! jem na sniadanie buleczke + zupe mleczną z platkami na drugie sniadanie biora 3 bulki do szkoly, po treningu obfity obiad, 2 godziny po obiedzie jakis maly posilek, i na koncu kolacja kolo 23, bialko pije 2 razy dziennie, nie licze kalori i masa idzie niesamowicie !! na tydzien conajmniej 1 kg !!

Hades sądząc po fotce w profilu to faktycznie masa Ci idzie niesamowicie

no a jak ma sie to cos :D

Tak sobie licze mniej wiecej kalorie i wczoraj mi wyszlo + ~300-400 troche malo ale ciezko tak jesc i jesc. Jeszcze mam 1 pytanko jak wy zjadacie ta oliwe z oliwek chyba nie bierzecie butelki i nie pijecie tylko w jakis salatkach czy cóś ?