TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

witam

Dopadł mnie ból gardła, a wiec zwiekszam dawke witaminy c, jem sobie cytrynke oraz sse tabletki na gardlo zeby jak najszybciej przeszło

obiadek po powrocie do domu piers kury z ryzem jak zawsze.

dzis nogi, relacje jednak dam chyba dopiero jutro, ponieważ po treningu lece od razu do panny

pozder

ps: niedługo zaczne wrzucać fotki z treningu jak dam rade )

Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-12-01 16:14:36

why?? tez takimi ciezarami mniej wiecej robie

tylni akton miesni naramienych powinnien byc slabszy od srodkowego, dlatego taki sam ciezar i ilosc powtorzen moze troche dziwic, zazwyczaj gdy tak jest to przy unoszeniu w opadzie technika kuleje i prawie zawsze jest to ze sie ciagnie plecami albo ze ruchy ekscentryczne sa zbyt szybkie i w dolnej fazie ruchu nie ma chwilowego przetrzymania tylko odrazu unoszenie na zasadzie rozbujania ewentualnie oba te przypadki jednoczesnie

nie twierdze, ze moja technika jest na 100% ok, bo pewnie sie ktos doszuka malych niedociagniec, ale podkreslam...malych i tez mi takie ciezary wychodza, moze na pierwsze serie wznosow bokiem odrobine wiecej, ale to 1-2 kg, pozniej tak samo jak tu opisane....coz

wypiska
klatka:
1.wysisk plasko
12x34
10x40
8x46
6x52
6x60
2.skoks
10x34
10x38
10x44
3.rozpietki
10x5+5
10x7+7
10x8+8


tric:
1.wyciskanie gryfu w siadzie
12x18
10x22
8x24
2.francuskie jednoracz
10x5
10x6
10x7

przedramiona
1.podchwyt
16x18
16x24
16x28
2.nachwyt
16x10
16x12


teraz jestem strasznie zmeczony, chyba sie wczesniej poloze spac
zdjec nie mam z treningu bo cyfrowka odjechala, ale wrzuce jakies z tego tygodnia

wrzuce pare fotek mojej silki





Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-01 19:30:54

a tutaj moj starszy, mimo ze ma swoje lata to cisnie na worku


silownie skladalem z bratem na spole, brat narazie nie cwiczy bo wyjechal
musze tylko troche posprzatac bo dawno nikt tego nie robil

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-01 19:33:54

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-01 19:36:44

"A co to za dziwna garda i rekawice"?

Ale szczenę odkrywa.

Pozdr.

siema,

Już jestem po śniadaniu,
wczoraj robiłem nogi.

Wpis z treningu nóg:

Przysiady ze sztangą na plecach 15x61 / 12x76 / 10x86 / 8x101
Uginanie nóg siedząc 4x12 / 57kg
Spięcia łydek siedząc 5x20 / 61kg

Po tygodniu na KA musze powiedzieć lekki wzrost siły,
szczególnie chodzi mi tu o przysiady,
tydzień temu ost. powtórzenie z cięzarem 101kg było z pomocą,
wczoraj bezproblemu sam i czułem się na siłach zrobić więcej

pozdr.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-02 11:51:27

te nogi to tak na pol gwizdka
14-16 serii + łydki- wtedy sie czuje nogi