kreatyna itd.

wita dzisiaj zakupilemsobie kreatyne olimpu " Creatine monohydrante" powder250g i do tego jeszcze Dexrtoze 1500g i oto moje pytanie do znawcow jak mam to brac tzn jak dawkowac najlepiej w dni terningowe i nie w sklepie powiedziano mi ze ta kreatynke moge mieszac z dextro. i pic razem ale ile czego prosze wytlumaczcie mi ile g. jakos na łyzki stolowe;) czy jak...
aha mam jeszcze gainera 4.5kg uniwersala i /L-glutamine olimpu ale to chyba niepotrzebne/ dzieki z gory i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek/suplementow-t284436.html
https://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html
miłej lektury

Pzdr/

Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-11-28 21:13:31

mono masz zamało,to napewno. Ja bym brał tak:
w DT:
5g mono, 5g glutaminy rano przed śniadaniem
5g glutaminy przed treningiem
5g mono po treningu razem z dekstrozą/carbo

w NT:
5g mono, 5g glutaminy rano przed sniadaniem
5g mono z dekstro w porze treningu
5g glutaminy przed snem


z tego co mi wiadomo to 5g mono to łyżeczka do herbaty.

gainera bierzesz według braków w diecie

susik_89 nie oto mi chodzilo ale spox;) wiesz chcialem zaby kros naprawde doradzil pozdro
jankiel88 dzieki bardzo za rade zrozumiales oco choo;)wielkie THX i pozdro
moze jeszcze ktos by sie wypowiedzial tak zebym wiedzial jak na 100% bac te suple pozdro all

bialko jesli ci brakuje go w diecie, omega 3, zma albo apteczne, witaminy

Carbo ,białko jeśli braki w diecie. No i baza,czyli witaminy,omege3,cynk,magnez B6.

ale jak to wszystko mam brac;)?? zalezy mi na naprawde dobrej odpowiedzi...podpowiedzi;) jak to wszystko szamac
pozdrawiam wiece bo lezy wszystko

tak jak mi podal kolega z forum jankiel88???

THX jankiel88 jeszcze raz