HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

Być może źle się wyraziłem.
To zależy do czego dążysz, biegi aero/kardio(ok 60%-85%HR) mogą odbywać się codziennie, za to hiit jest chyba delikatnie mówiąc zbyt męczący dla nóg. Tym bardziej jeśli ćwiczysz nogi na siłowni.

ja mam pewne pytanie, a mianowicie czy zaaopikowanie sobie carbo/glukozy po treningu Hiit mijało by się z celem (spaleniem tluszczu, a jednoczescie zapobiegniecie nadmiernemu katabolizmu)? wsumie wydaje mi sie ze tak acz kolwiek czy napewno?
aa i jeszcze czy ktos probowal kombinowac z Hiit na basenie... np. odpowiednik sprintu to plywanie kraulem na klacie, a trucht to spokojne plyniecie kraulem na pleckach/zabka (chociazby dyrektorska) (wiem ze grozi to utonieciem ale moze sa tacy hardkorowcy )

Zmieniony przez - pewux w dniu 2006-11-24 16:28:58

Z basenem odradzam, byłby to raczej hardkor chyba zresztą nie uda się osiągnać odpowiedniej intensywności. Aplikacja carbo - wszystko zależy od spalonych kalorii i ilości tego carbo. Przy czym w przypadku hiitu bardzo trudno jest wyliczyć spalane kalorie. Tak więc ja bym sobie odpuścił. Katabolizm zresztą nie jest taki duży. Hiit w dni bez siłowni i bedzie ok.

dzieki za szybka odpowiedz

to moze byc cos tkaiego o 15 30 zjem posiłek a o 18 póde biegac hiit i narazie biegam tak 15s sprint 30 truch 10 razy

nie pamietam czy byla juz o tym mowa ale po jakim czasie od zakonczenia treningu hiit mozna cos wszamac?

to moze byc cos tkaiego o 15 30 zjem posiłek a o 18 póde biegac hiit i narazie biegam tak 15s sprint 30 truch 10 razy
Teoretycznie jest ok. Hiit nie za szybko po posiłku, wydłuż może odrobinę czas truchtu. Na początek 40 sek. Potem jak już się wprawisz to rób 20 sek. sprint, 30 trucht. Acha byłbym zapomniał - jeśli zaczynasz to nie 10 interwałów. Na początek 5 wystarczy w zupełności, bo się zajedziesz!
nie pamietam czy byla juz o tym mowa ale po jakim czasie od zakonczenia treningu hiit mozna cos wszamac?
Ech to ja już ci nie powiem. Zależy od diety, chyba nie ma wytycznych.

Zmieniony przez - jcakov w dniu 2006-11-26 15:05:49

czytalem ze powinno sie odczekac jakis czas po zakonczeniu, zeby wykorzystac zjawisko afterburningu, ale ja tam nie wiem czy to ma takie znaczenie.

ja bym ustawil hiit w 2,5 h przerwie miedzy posilkami, zaczal po 1,5 h, zrobil a potem planowo zjadl posileczek.

sam robie troche inaczej, 15 minut przed wrzucam bcaa, zaraz po wypijam bialko, godzine pozniej posilek. pewnie niepotrzebnie, ale lubie czasem takie zabawki. a zreszta moj hiit na rowerku to w sumie taka po******lka a nie hiit, heh.

Tlumaczac to najprosciej .
Glowny efekt hiit-a polega nie na spalaniu glikogenu czy tluszczu, ale na bardzo duzym podkreceniu metabolizmu na wiele godzin po treningu. Stad rady aby na jakis czas wstrzymac sie z dostarczaniem wegli (szczegolnie cukrow prostych)bezposrednio po nim.
W aerobach po poczatkowym dostarczeniu energii z glikogenu na jej uzyskanie wykorzystywane sa tluszcze.
W Hiit przeciwnie niz w aerobach w ktorych zwiekszone zapotrzebowanie ustaje praktycznie wraz z ustaniem cwiczenia,
proces ten (afterburning) trwa nadal.Jesli dostarczymy wegli zaraz po nim efekt ten hamujemy.

pozdrawiam

Zmieniony przez - r4q w dniu 2006-11-28 15:25:20

tylko zastanawiam sie nad taka sprawa - podkreca sie metabolizm na wiele godzin, wiec w sumie co za roznica czy zjem za 5 minut, czy za godzine, czy za dwie - mam podkrecony metabolizm, wiec jem tyle co zawsze a spalam wiecej, i jest efekt o jaki chodzi.

natomiast co do cukrow prostych - w ogole nie sadze zeby byla potrzeba uzupelniania ich po hiicie.