To ile tego białka?

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 26265

Czesc!
Kombinuje juz od trzech dni z moją dietą,czytam posty by Tyka, Ellis & Qazar.Troche mam mętlik w głowie ponieważ występuje w nich dietetyczna nieścisłość. Oczywiście największy szacunek dla Panów za wiedzę ale...sprecyzujecie,proszę ile gramów białka na kilogram masy ciała powinna zawierać dieta typowego,encyklopedycznego ektomorfika(waga 68 kg). Pytam ponieważ zdania są tutaj bardzo podzielone(związek z termogenicznośią białka???).Dziękuję z góry za wskazówki i porady.
Pozdrawiam!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TEN-SHIN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 26265

OK...to przyjmuję w mojej diecie zakres białka (totalny ektomorfik i hardgainer) nie mniej niz 1.7 i nie wiecej niż 2 gramy białka na kilogram masy ciała.Założę że w dni treningowe spożyję ok 2 gramów/kgmc (wiadomo-wysiłek fizyczny bla bla bla) a nietreningowe ok 1.7 g/kgmc.
Pozdrawiam!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...

bandit14

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 129 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1648

to przeczytaj jeszcze to
https://www.sfd.pl/Wywiad_z_dr_Ellisem-t301678.html

to juz całkiem nie bedziesz wiedział o co biega

<<<najlepszą obroną jest atak>>>

...

k3ho

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014

zacznij od tego, nie da sie ustalic jednoznacznie ile gram bedzie dobre dla Ciebie poniewaz kazdy jest inny

...

TEN-SHIN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 26265

Z tego akurat zdaje sobie sprawe

Ale biorąc pod uwagę rozpiętość 1.6 do 3 gramów białka na kilogram masy ciała to daje od 108 do 204 gramów dziennie a to już jest spora różnica.Dlatego wiedząc czy powinienem stosować 1,6 - 1,8 g/kg czy 2,5 - 2,9 będę mógł zmodyfikować swoją dietę.Pozdrawiam!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...

k3ho

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014

3g i wiecej to tylko przy saa
o ilosci w granicach powyzej 2.5g myslimy przy redukcji
2.3 to optymalna ilosc
a 1,6 minimalna, ale sa to tylko suche liczby

...

TEN-SHIN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 26265

No to już coś konkretniejszego.Dwa pierwsze warianty zdecydowanie odpadają.Jest spory krok naprzód bo ograniczyliśmy zakres od 1,6 do 2,3 g/kg.
Dziękuję k3ho!Może ktoś jeszcze?

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...

Mr.Zulus

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 785 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3495

k3ho mam pyt.Dopiero zacząłem wdrażać się w ten szeroko pojęty temat trening i dieta.

Pyt brzmi.Chce przybrać na masie.Waże ok 73-75kg.Pracuje fizycznie.Ile ja musiałbym mieć gram bałka na 1kg przy swojej wadze?

Boisko żywe,diabeł martwy
boisko martwe,diabeł żywy

/ks/Bosko

...

k3ho

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014

od 1.6 do 2.3 g ale ja bylbym za gorna granica, roznica duza nie jest wiec nie bedzie jakis wiekszych problemow. popatrz na sobie jakie ilosci sa dobre dla Ciebie, tylko pamietaj ze oprocz bialka organizm potrzebuje tluszczy i weglowodanow.

...

TEN-SHIN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 26265

No ja także właśnie chyba przyjmę granicę 2,2 - 2,3 grama białka na kg masy ciała.Korzystam dziennika posiłków udostępnionego przez jednego z użytkowników SFD i tam obliczyłem że potrzebuję 1,7 grama/kg...jakos dziwnie mało...
Pozdrawiam!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...