Kreatyna+dextroza+Bcaa jak stosowac prosze o rade

Witam Trenuje ponad 11 miesięcy i pomyslałem ze pora jakieś suplementy zastosować ,mam zakupione: Kreatyne olimp 1250 tabs + dextroza + BCAA 1000 MEGA CAPSULES Vitlamax .I jak to mam stosowac kiedy i i wogle co o tym sądzicie z góry dzięki.

Rano na czczo 4 kapsy kreatyny, przed treningiem 3 kap. bcaa, po treningu 4 kap, krety i 40-50 gr dekstrozy + 3 kap. bcaa.

BCAA sobie daruj, zostaw np na rzezbe
DT: 4caps rano, 4capsy po trenie +80-100g dextro
DNT: 4 caps rano

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-19 20:01:39

ale na opakowaniu pisze ze tylko 4 kapsy kety na dzień i po treningu .Czy mam sie na to niepatrzeć ?

bierz jak ci napisalem albo 4 w DT i 4 DNT

a W DT to po treningu a co myślisz ze mogę zakupic jeszcze dla lepszych efektów .tauryne albo l-glutamina a moze cos innego??

a gdybym dodał jeszcze TREC L-Glutamina mokronizowana T6 .to jak stosowac z reszta czyli dextroza i kreatyną

kreatyna

T: rano i po treningu po 5 g
NT rano i jesli masz wiecej to w porze treningu druga porcja

cykl ok. 6-8 tyg. w zaleznosci jak dlugo bedziesz odczuwal dzialanie

dextroza:
bezposrednio po treningu razem z kreatyna

BCAA:
porcja 1g/k.m.c. przed i po treningu

co do glutaminy w jakim celu chcesz ja stoswoac ?

dieta jest ?

Dieta jest tzn probuje ja optymalnie realizować lecz nie moge tak do końca bo chodze do szkoły .Ja chce osiagnąc mase a Bcaa to chyba bardziej na rzeźbe ,moze sie myle ,glutamina jak wiem wspomaga kreatyne

tauryna wspomaga kreatyne, w transporcie
BCAA to antykatabolik, bardziej przydatne na rzezbie bo zapobiega rozpadowi białek tzw. spalaniu miesni

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-20 15:05:02

OSD z tego co widze ,ze masz i masz zamiar dokupic to wg mnie i ogolnie ja tak bralem tez wzialbym to tak.

DT:
Rano - 4 kap.kreatyny plus 3kap.L-glutaminy treca
Przed treningiem z 30 minut wzialbym nastepne 3kap. L-glutaminy
Po treningu okolo 15minut 4kap.krestyny plus Dextro 40-60g
Wieczorem 3 kap.L-glutaminy

DNT:
Kreatyna 4 kap. w porze treningu
L-glutamina rano 2kap. , druga porcja z kreatyna , trzecia porcja wieczorem.
Dextro wg. uznania w nietreningowe.

Ja tak bralem efekty byly,reszta zalezy od ciebie.Ewentualnie skorzystaj z rady Expertow w dziale.

Pozdro