plan do oceny...

Poniedziałek klata, biceps, brzuszki
1. wyciskanie sztangi plasko
2. -//- skos
3. rozpietki
4. wyciskanie sztangielek skos
5. uginanie ramion ze sztanga
6. modlitewnik
7. uginanie sztangielki oparte o udo

Wtorek plecy, triceps, brzuszki
1. podciąganie na drążku szerokim
2. uchwytemsciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie
3. podciąganie konca sztangi w opadzie
4. podciąganie sztangielki w opadzie
5. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki
6. pompki w podporze tylem
7. prostowanie ramion na wyciągu
8. brzuszki

Środa wolne, wolne, wolne

Czwartek barki, kaptur, przedramię, brzuch
1. wyciskanie sztangi przed klatki
2. wznosy sztangielek bokiem
3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie
4. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
5. wznosy barkow ze sztanga
6. uginanie nadgarstkow podchwytem
7. brzuszki

Piątek nogi, biceps, brzuch
1. przysiady ze sztanga
2. wznosy na palce
3. uginanie ramion ze sztanga
4. modlitewnik
5. uginanie sztangielki oparte o udo
6. brzuszki

sobota wolne, wolne, wolne

niedziela wolne, wolne, wolne

cel masa

sorry Michail ze moje natrectwo ale czy moglbys napisac (wklej)ten plan o ktory Ci chodzi z gory dzieki za pomoc...

pozdro

aha jeszcze jedno kazde cwiczenie robione po 3 serie z 6-8 powtorzen

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

no to tak:
1. cwicze od ponad 2 lat
2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min.
- ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile
3. cel: masa
4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h,
sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. obciazeniem 40kg, 4 sztangi + 150kg obciazenia, 6 sztangielek (5kg x2, i 4 sztangielki regulowane), modlitewnik
5. hehe nie bylem u lekarza
6. diete stosowalem z 3-4 miesiace temu + bialko system protein ale juz nie pamietam dokladnie, pamietam tyle ze jadlem 6 posilkow dziennie rano 100g platkow owsianych + mleko kolejno ryz z jogurtem, kasza, czasem piersi z kurczaka, znowu ryz z jogurtem i w nocy 5 jajek

z gory dzieki Michail

Michail czekam na twoja opinie

Tomasz619

A kukałeś może na "Cykliczność"?

Może spasowalibyśmy coś do Ciebie z Grupy III ???

Może coś z "gęstości", albo...mam taki dwuetapowy cykl masowy.Dość ciekawy i odpowiedni dla Twojego stażu.

Daj znaka, czy Cię to interesuje.

Pozdrawiam.

nie rozumie tej "Cykliczności" moglbys napisac cos wiecej o Niej... bardzo Mnie to ciekawi

ok znalazlem akurat Twoj temat o cyklicznosci https://www.sfd.pl/temat220449/  pozniej poczytam bo teraz ide na silownie

pozdrawiam

Michail a moj plan jest do dupy? moglbys mnie poprawic co mam zle w tym planie bardzo prosze...

A poczytałeś o Cykliczności już?

no przeczytalem, mozesz powiedziec dlaczego myslisz ze to bedzie dla Mnie dobre? a co z moim planem ?