pierwszy cykl kreatyną - nasycenie czy nie?!?!

Mam pare pytań, co do pierwszego cyklu.Bo już sam nie wiem,czy stosować:
- nasycenie
- Bez fazy nasycenia:
- Czy jak mi radził sprzedawca:(prez pierwsze 7 dni 5 g rano po przebudzebniu i 10g po treningu).

bo już sam nie wiem jak bedzie najlepiej.

DT:
rano :5 g kreatyny+5g glutaminy + 1 kapsulka tauryny(na czczo)
po trenngu :5 g kreatyny+5g glutaminy + 1 kapsulka tauryny
30 minut po trenngu: porcja gainera
przed snem białko
DNT:
rano :5 g kreatyny+5g glutaminy + 1 kapsulka tauryny(na czczo)
po obiedzie gainer
przed snem białko

dobrze bedzie??czy jakos inaczej??

Nie ma sensu robic nasycenia ...

Na poczatek polecam :
w nietreningowe dni - 5 gr rano naczczo
w treningowe - 5 gr rano i 5 gr przed treningiem

bez nasycenia.

Jedynie przez pierwsze 2 tygodnie bierz 10g dziennie a przez kolejne 6-8g.

i tyle

moja wiedza emiryczna wskazuje, że lepiej z nasyceniem

Można powiedzieć, że zwasze chodzi o nasycenie. Dawki w ciągu dnia decydują czy będzie to krótko- czy długoterminowa opcja.

ile masz gram tej kreatyny?
i jak długo chchesz ciagnac cykl?

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-10-31 16:16:20

dokladnie to kupiłem 500g kreatyny,400g glutaminy i 150 kapsulek tauryny.Wydaje mi sie ,ze 30 dni na cykl wsytarczy,tym bardziej,że to moj pierwszy.
Jak rozumiem mam do każdej porcji kreatyny brac 1-2 kapsułki tauryny a glutamine po treningu,rano i wieczorem?
z góry wielkie dzieki za odpowiedź.
aha i sie jeszcze zastanawiam czy nie dokupic białka,dla lepszego efektu.Z tym,że mam toche brzucha i oponę,boje się,że mi te biełko jeszcze bardziej w brzuch pojdzie.Nie wiem czy jest sens.

białko raczej w "brzuch" nie pojdzie, a porcja przed snem wspomoze cie w walce z katabolizmemi, w uzupelnieniu diety jezeli takowa masz

Zmieniony przez - misiosz w dniu 2006-10-31 17:43:05

diete mam,tylko nie taką "zawodową" czy wyliczone wszytko do grama.
Jem nabiał,dużo jajek,ryż z białym mięsem,ryby,dużo warzyw i owoców.

4 tyg troche malo nawet jak na pierwszy, jak bedzie dobrze szlo to dawaj nawet i 8tyg.
Wylicz sobie chociaz ile kalori potzrebujesz (+300-500kcal na masse) i ile czego masz jesc w jednym posilku, bedzie o wiele lepiej.

dobra nie chciałem zakładac nowego tematu, moglibyście mi to rozpisać:


500 g kreatyny,400 g glutaminy,150 kapsulek tauryny, 800g białka, 2.25 kg gainera.Carbo nie mam za to sok z winogron.
dodam jeszcze,że ćwicze rano,po sniadaniu.
cykl 4-5 tygodni.