trening do poprawy....!!! daje sogi...

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS
Wtorek: PLECY+BICEPS
Środa: NOGI+BARY


KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15


PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwyt) 3x maksymalnie ile dam rade + docisk
2. MARTWY CIĄG 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10


BARY:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10

NOGI:
GÓRNE:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2. HACK-PRZYSIADY 3x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
DOLNE:
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade


ćwicze tym treningiem 7 miesięcy no i teraz chciałbym go zmienić, tylko nie mam za bardzo pomysłów... doradzicie coś?? cos trzeba zmienic?? cos dodac?? z gory dzieki za odp. daje sogi...

wiec OK!

ale na dobrym FBW tez spokojnie mase zrobisz, czasem nawet szybciej. na fbw 15-10-5 zajeloby 3-6 tygodni by przebic stare wyniki do 10% ...ale nie obwodow oczywiscie...

Wiecej masy i mocy!

poprzedni plan, staz, waga, wymiary , poziom sily i wytrzymalosci silowej

please

1) dałeś na triceps mniej serii niż na biceps - uważam, że za mało
2) dałeś aż 15 powtórzeń na triceps - jeżeli jest to masa to zdecydowanie za dużo
3)na barki nic nie dałeś na tylny akton
4) za mało serii na nogi i właściwie nic konkretnie na dwugłowy nie ma

Poza tym podaj info o które prosił WODYN. Wtedy powiemy więcej.

ten co napisałem to jest ten co teraz cwicze a poprzedniego nie pamietam dobrze bo to było 7 miesciey temu, ale tamten poprzedni to juz wogole nie byl przemyslany...staz 2,5 roku, waga 85 kg, wzrost 179 cm

Dżaro to wez mi to co zle napisz poprawie wedlug Ciebie, z gory dzieki...

Zaraz ja dobrze zrozumiałem. Teraz miałeś 7 mieisęcy przerwy?

nie miałem przerwy... napisałem, że ostatnie 7 miesięcy ćwiczyłem tym planem co napisałem a teraz chce go zmienic...

ok źle zrozumiałem.

To w takim razie należy ułożyć go całkowicie od nowa. Napisz sam coś nowego i wrzuć. To poprawimy.

czyli ze tym planem cwiczysz juz 7 miesiecy


zmien plan i wrzuc do poprawy

Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-31 11:53:43

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
klatka spoko
TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15
Wystarcza Ci 6 serii ?


PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwyt) 3x maksymalnie ile dam rade + docisk
2. MARTWY CIĄG 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
Zamienilbym cwiczenia 2 i 3 kolejnoscia no i zwiekszył troche ilosc serii..
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ"
ok spoko
NADGARSTKA) 3x10

tutaj robisz przedramie
BARY:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10
dajesz cos na tył

NOGI:
GÓRNE:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2. HACK-PRZYSIADY 3x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
Daj cos na dwu glowy uda
DOLNE:
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade