PONIEDZIALEK
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s
2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s
3. rozpiętki- 3s
BARKI:
1. wyciskanie sztangi zza karku 3s.
2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków)
CZWARTEK
PLECY & KAPTURY
1. podciąganie sie na drążku 3s
2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s
3. ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko - 3s
4. wioslowanie hantlem jednorącz - 3s
5. prostowanie tułowia 3 x max
6. szrugsy z hantlami lub sztangą 4s
SOBOTA
TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 3s
BICEPS
1. uginanie ze sztangą stojąc 4s
2. uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
"Co Cie nie zabije to Cie wzmocni!"