poniedziałek :
1.podciaganie na drążku do klatki w szerokim uchwycie 4 seria x max
2. wiosłowanie sztangą 3x 15 ( nachwytem , szeroko )
oraz 3 x 15 (nachwytem wąsko )
3.podciaganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 15
4.przenoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 13
piatek :
1. sciąganie rączki wyciągu górnego :
2x14 nachwytem do karku
2x14 nachwytem do klatki
2x14 w chwycie neutralnym
2.podciaganie sztangi z ciezarkami po jednej stronie 4 x 13
do tego w srode robie cwiczenie : podnoszenie sztangi w wąskim uchwycue do brody .. jako cwiczenie na barki i srodek pleców .
JAK MYSLICIE STYKNIE TEN PLAN ??
mafia maków+szeklów+wawa górą
<<w naszej krainie kto obcy ten ginie >>