Poloczenie biceps triceps

Siemka chcialem sie zapytac czy polaczenie biceps triceps jest dobre?? Tak zauwazylem ze triceps sie rozrasta a biceps mizernieje tak jak by stal w miejscu lub cogorsza malal!!
Moze lepszym rozwiazaniem bedze polaczenie barki biceps i klata triceps?? Jak sadzicie??
Starz 8 miesiecy wzrost 186 waga 71kg

Z reguły zaczynam od tricepsu, ponieważ po bicepsie bic jest tak napompowany, że nie da rady francuza robić .

Mój plan na ten dzień:
wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4s 8-10powt
drugie ćwiczenie to różnie... bywa prostowanie przedramienia w tył, czasem francuskie z hantlem leżąc lub siędząc 4s 8-10powt.

uginanie ze sztangą łamaną robiłem 6-8-10 ale zaczne sam robić i tak radze gdzieś 10-12-12
uginanie jednorącz z hantlem z supinacją nadgarstka 3x8-10 może 12powt nawet.... w tym ćwiczeniu liczy się totalna technika ale totalna.
uginanie z podparciem o udo 3x8-10

uginanie nadgarstków z gryfem łamanym
nachwyt 3s ok. 25 powt do maksymalnego palenia
podchwyt 3s ok. 25 powt do palenia... ale to takie palenie, że to tak boli, że już wytrzymać nie idzie

wszystkie ćwiczenia oprócz te do nadgarstków do załamania ruchu... mięsień ma być wykończony. POZDRAWIAM

Można.

jasne, że można łączyć:

napisz czy stosujesz takie połączenie i zauważasz spadki na bicepsie, czy też stosowałeś inne połączenie np. barki + biceps i dlatego malejesz, jak napiszesz coś więcej to się coś poradzi

Witam
Sądzę, że owo połączenie jest dobre, ponieważ sam je miałem w mojej ostatniej rozpisce. Radziłbym najpierw wykonywać ćwiczenia na triceps, a dopiero później na biceps. Tu masz moje ćwiczenia w tym połączeniu (tak jakbyś potrzebował):
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną wąsko w leżeniu 12 10 8 6
- wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w saidzie 4x12
- pompki między ławeczkami 3x15
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamną szeroko stojąc 3x15
- uginanie ramion ze sztangą łamną wąsko stojąc 3x15
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na zewnątrz naprzemian 4x12
POZDRO

bartosh87- stosowalem polaczenie biceps(9seri) triceps(9seri) z poczatku robilem biceps a puzniej triceps ale co zauwazylem i mnie to troche zmartwilo ze obwod ramienia mi spadl z 32 na 31.5cm
Ale dojade jeszcze do konca miesiaca moze sie jakos ustatkuje i zacznie rosnac:D hehe i zrobie tak jak Tyson90 pisze zrobie pierwszego tricepsa a puzniej bicepsa moze to pomoze:) POZDRO...

A jezeli chodzi o plan to wyglada tak:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac chwyt na szerokosc barkow 14 12 12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supninacja nadgarstka 3x12
Technika 21 ze sztanga lamana
Triceps:
Prostowanie linki wyciagu stojac 14 12 12 10
Wyciskanie francuskie stojac 3x12
Pompki na poreczach 2x15

Powodem spadku obwodu łapy mogła być zła dieta. Sądzę, ze napisany plan z popszedniego postu będzie dla Ciebie dobry ze względu na inne ćwiczenia (2 się chyba co prawda powtarzają, ale mimo wszystko powinien Ci pomóc). Radziłbym się również przyjrzeć się diecie, czy aby na pewno jest dobry bilans kaloryczny.
POZDRO

nie, no ja mysle że dieta nie ma tu do gadania, chba że nic nie jad;) przedewszystkim wyluzuj, ja tak miałem kiedys raz 40 raz 39,5 raz 39 teraz wiem ze to bardzo zalezy od... mieżenia a dokładniej dokladności. nie prejmuj sie tym co sie stało,05 cm to nie dużo a jezei było to odpuchnie i bedzie dobrze.
myśle że nie masz długiegostażu z siłownią, wieć jezelitak jest to zostaw to trzecie ćwiczenie na biceps i rób 2 po cztery serie. ja wiem że tamto kapitalnie pompuje mieśnie, le jeszcze nie teraz, przynajmniej tak mi się zdaje. triceps robie tak jak ty więc jest super ;)

Dietka jest mniej wiecej taka:
wegle~250g
bialk~170g
tluszcze~max70g

Trening dobry wcinac wcinam a moze czynnkiem spadania masy moze byc stres?? bo przez ten okres to wyjatkowo jakos bylem zestresowany!!Dociagne do konca miesiaca i zobacze rezultaty!!

Niewykluczone, że mógł mieć na spadek w jakimś stopniu stres. W końcu organizm człowieka to nadal wielka zagadka . Życzę jak największych przyrostów.
POZDRO

Odkąd zacząłem na jednym treningu robić triceps,biceps i przedramie odnotowałem bardzo duże wzrosty.

q-bazz to zarzuc swooj plan do porownania jak mozesz!!