Moj hst

wyciskanie sztangi płasko 2s
wyciskanie sztangi skos 2s
wiosłowanie sztanga 2s
wiosłowanie sztangielka2s
Martwy ciag/Przysiad 2s
łydki 1s
Wyciskanie sztangi zprzed klatki 2s
Podciaganie sztangi do brody 2s
Uginanie Przedramion sztanga 2s
młotki 1s
Francuzkie siedzac zza głowy 2s
francuzkie lerzac 1s

Może być taki plan czy za duzo bo ja jade wlasnie takim czyms juz 2 dzien faza 15 na sucho sama dieta narazie i mam maxa cierzko jest troszke ale daje rade

jak to rozumiec - jedziesz 2 dzien i masz maxa? precyzyjnie prosze...

zamiast wioslowania sztangielka lepszy bylby drazek lub wyciag pionowy, zamiast drugiego wyciskania na klatke - pompki na poreczach, zamiast podciagania wzdluz tulowia - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie.

co do serii - zawsze pisze ze to indywidualna sprawa - jednak w 15 ograniczylbym sie do maks 3 serii na klatle i plecy, 2 przysiadu/MC, lydek i barkow, 1 bica i trica, a dodal serii (ewentualnie) w 10 i/lub 5.

proponuje tez przeplatac - cwiczenie na klatke/cwiczenie na plecy/cwiczenie na klatke/na plecy itd.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-18 23:29:30

chyba problem z rozpisaniem sobie progresji co %) reszta jw z tym ze bic i tric w 15 bym darował sobie.

pozdrawiam.

Progresje wyliczył program wiec jest ok. Nie rozumiem jak mozna sobie darować bica i trica ale chwilowy masz racje a co do tego ze mam maxa to na treningu masakrycznie mnie spina i sie mecze niemilosiernie :P Nie moge dać pompeczek bo nie mam poręczy, wyciagu tez niema wiec zostaje tylko sztanga i chantle. co do ilosci seri to jak daje rade to może niech zostanie albo zrobie następny trening z mniejszą iloscia serji i nazmiane, przeplatam cwiczenia:)

Progresje wyliczył program wiec jest ok.

Niekoniecznie. Wszelkie programy do obliczen nie uwzględniają zigzagów.

Nie rozumiem jak mozna sobie darować bica i trica

Normalnie. Wyciskania, wioslowania wystarczą w większości przypadków na ramiona, szczególnie w 15tkach.

Nie moge dać pompeczek bo nie mam poręczy, wyciagu tez niema wiec zostaje tylko sztanga i chantle.

Wiec skup się na jednym ćwiczeniu/partia. Proponuje zostawić tylko sztangę ze względu na lepsze rozplanowanie progresji.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-10-19 13:36:17

Ark Dzieki za cenne wskazowki nie dokońca wiem oco biega z tym zigzagiem,
Łapy zostawie po 2s na bica i 2 na trica jakoś nie moge tego wyciac.
Zastanawiam sie tez czy przy 10 niezamnienic podciagania sztangi na drązek bo 2s poo 10 na bank dam rade z prog..