bieg dlugodystansowy trening

Witam, mam takie pytanie trenuje od 1 pazdiernika 2006roku biegi dlugodystansowe...trenuje 5 razy w tygodniu sobota i niedziela wolne...mam 15 lat waze okolo 60 kg....i trening jest zawsze praiwe taki sam... letki trucht 5 minut rzogrzewanie rzciagne...trucht 10 minut...3 serie skipy wieloskoki, skok przez plotki ...i bieg 2 km czasaem dluzej... trenuje wieczorem okolo 20.00...i mam pytanie czy dobry to jest trening na wytrzymalosci i szybkosc biegu...jezeli nie to prosze o porae co mam zmienic i jak trenowac zeby miec lepszy szybkosc i kondycje,...kondycje mam zadowalajaca...od malego lubie uprawiac sport...kazdego dnia gram w kosza sitakwoke w pilke nozna itp... lubie biegac i chialbym sie tym zajac interesowac bardziej powanie nigdy nie chodizlem do zadnego klubu...ale jestem bardz owytrwaly jak malo kto prosze o porade

No te 33min/8.5km to jakies 3,53/km no to ładny wynik. A na 10 powinieneś zejśc poniżej 40 minut. Oczywiście jeżeli tamten dystans to rzeczywiście 8,5km

szybkości i wytrzymałości nie zrobisz w jednym czasie, bowiem podczas szybkiego i intensywnego biegu pracują inne włókna mieśniowe niż w czasie biegu długiego. Rozwiązaniem jest trening cykliczny, czyli najpierw robisz np. szybkość, a potem wytrzymałość oczywiście robiąc przerwe miedzy cyklami.

No długie dystanse w wieku 15lat zabiją twoją szybkość. A jeżeli już sie upierasz to popierwsze musisz urozmaicić treningi. Sprubuj troche bardziej określić swój stopień wytrenowania, podaj jakieś wyniki, ile możesz utrzymywac ciągły bieg? troche więcej informacji, bo tak troche trudno coś w ciemno podpowiadać. I dokłądnie to co mówi Spychu albo będziesz szybki albo wytzrymały.

No to raz jak bieglem to mialem na 33 minuty 8,5 km...

A chcesz się przygotowac pod jakiś konkretny dystans? czy tylko tak? masz w planach jeskieś starty?

mam w planach coraz dluzsze dystanse i potem che startowac w jakis zawdoach ....zawsze mozna sprobowac....che w ta sobote przebiegnac 5 km w nastepna 7km potem 9 km i taK CORAZ WIECEJ ...che biegac dlugie dystanse

a jak moge sie przygotowac do soboty 21 pazdiernika na zawody w ktorych sei biegnie ok 1200n - 1500m tak zeby bylo szybko i kondycyjnie dobrze...jak przygotowac sie w tak krotkim czasie jesli biegam juz od 1 pazdziernika

No to określ sobie jakiś konkretny półap do krórego chcesz dojść i się przygotować (np. półmaraton; maraton)
5 razy w tygodniu to sporo( uważaj żeby sie nie przetrenować)
Zasada jest taka : najpierw zwiekszamy kilometrarz a potem intensywnośc.
Jak narazie tylko powolne i długie rozbiegania na OBW 1. Raz na jakiś czas można zrobić jakiś mocniejszy akcent, ale jeżeli chcesz się nastawić na biegi typowo długodystansowe, to trzeba się oswoić z praca tlenową.

Co to jest OBW1 i praca tlenowa

no jak juz 21 to zaduzo niezrobisz. musisz teraz nabrac świeżości przed startem i odpocząć. teraz zrób zobie jakiś krutki i intensywny trening i jakieś krutkie rozbieganko dzień przed.
Skoro chcesz biegać 1500 to nierób codziennie rozbiegania, bo po pierwsze nic ci nieda a po drubie znudzi ci się i chęci do biegania pujda się ***ać.
OBW I to praca organizmu na zakresie ok. 60%HRmax, czyli spokojny bieg na którym cenergie wytwarzana jest w wiekszości za pomoca reakcji wykozystującej spalanie tlenu.
trening ułuż sobie tak:
I. raz w tygodniu siła biegowa (wieloskoki, sprinty, podbiegi pod ostre wzniesienia)
II.raz w tygodniu rytmy 4*2-3km
III.jakieś pokojne rozbieganie (trucht) 3-4km (odpoczynek po mocnym akcencie II)
IV. troche szybkości np. 6*500m
V. OBW I spokojny regeneracyjny bieg (30-40 min)

a tak dokladniej jak by mozna rozplanowac ten trening ale tka zeby byla niedziela wolna...od poniedzialku do piatku bo w sobote to juz byl robil sobie ze np. biegne 7km w nastpnea 9km i tak o.....a jaki plan moglby byc taki dokladniejszy i codziennie co robic