bieg dlugodystansowy trening

No to może tak:
Poniedziałek: Siła biegowa
-3x150m pod stroma górke
-po 3*150 razy wszystkie skiby (abc)
-3*150 wieloskoki
-do tego kilka sprintów
(pamiętaj o odpowiednich przerwach między powturzeniami)

Wtorek: Wolne

Sroda: Rytmy
-4x3km dość wysokie tępo, przerwy miedzy powtórzeniami ok 10min

Czwartek: Roztruchtanie
- około 4 km spokojnie, rekreacyjnie

Piątek: WB III
- 6*500m trzeba zrobić troche szybkości, zrób to w dość żywym tępie i pamiętaj o odpowiedniej przerwie żeby się niezajechac (postaraj sie je biegac w miare równym tepie)

Sobota: Wybieganie
- rób to zwoje wybieganie albo 40 min ciągłego biegu
Pamiętaj że jest to trening budującu.

To tylko moja sugesti ale sam wiesz najlepiej czy podana ilość jest za duża czy za mała.

Bartek1545, na pewno przebiegłeś w 33minuty te 8.5km, bo coś mi się niechce wierzyć. A już na pewno jak na 3 tygodnie biegania. Sprawdź się np. na 10km.

pozdrawiam

No te 33min/8.5km to jakies 3,53/km no to ładny wynik. A na 10 powinieneś zejśc poniżej 40 minut. Oczywiście jeżeli tamten dystans to rzeczywiście 8,5km