gorna czesc klatki

potrzebowalbym jakis dobry trening na gore klatki piersiowej sila idzie wszystko fajnie ale z gora klatki wizualnie jest ciezko jakos wolno rosnie ... szczegolnie gorna wewnetrzna czesc.... moze zrezygnowac z rozpietek by jej nei rozciagac ??

Napisz swój plan na klatke to coś się wymyśli.

wyciskanie na lawce plaskiej 4x8powtorzen
wyciskanie na lawce skosniej sztangielki lub gryfem tez 4x8
i rozpietki ta sama ilosc powtorzen ...

rozpietki etz na skosie .... myslalem zeby ejszcze dodac wyciskanie waskim chwytem na plaskiej lawce i zmniejszyc np ilosc serii do 3 w kazdym cwiczeniu co o tym myslisz ?

sprubuj tak wyrzuc na 2 miechy na plasko

wyciskanie sztangi skos 4*
rozpietki skos 3*
wyciskanie hantli skos 4*
4-cwiczenie do wyboru wyciskanie skos (dol) lub przenoszenie hantla zza glowe

Trening jest ogólnie dobry. Ale muszę dodać coś od siebie ( Mam nadzieję że chodzi o budowanie masy ):

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/6
Rozpiętki: 4x 8-10 powtórzeń

lawka pozioma 4x8
skos 3x8
skos w waskim chwycie 3x8
butterfly 2x12

Julek:

Mialem ten problem przez lata. Oto zasady, zastosuj je wszystkie!
- cokolwiek CIEZKIEGO na skos na poczatek
- trojboisci sciagaja lopatki m in dlatego by dodatkowo zaangazowac gore klatki nawet na plaskiej lawie, wiec zawsze je sciagaj: na skosnej lawce tym bardziej.
- wyciskaj sztangielki chwytem mlotkowym
- nadal potrzebujesz wiekszej ogolnej masy piersiowych

PLAN;

-skos 5*5p zacznij od 65% maxa i dodawaj tylko 2,5kg co tydzien!
-sztangielki neutral na kilku skosach po max powt :70stopni(ciezar dobierz na ok 5powt), pozniej 45, 30, 20, plaska, glowa w dol -10/20st. Liczba powtorzen rosnie wraz ze zmniejszaniem skosu, ale ciezar jest staly . Pod koniec przekroczysz 10 powt!
- plaska: miesnie juz zmeczone, ale zrob progresje 15/12/10/8/6

Powodzenia!

hmm no trening ciekawy ale jak tak odstawie na bok plaska lawke nie bede mial duzych spadkow na sile ?? ... na tej plaskiej gryf trzymac wasko rozumiem ?

chyba przeciez chcesz robic mase a nie siłe

Wierz mi ze sila w wyciskaniu lezac pozostanie relatywnie wysoka, a potem wzrosnie, chyba ze byles na cyklu czysto silowym... wtedy niekoniecznie.

Po kilku tyg powinienes cwiczyc tym samym ciezarem plaska co przedtem.

Jak Ci zalezy to mozesz sztangielki na koniec wywalic, ale ... nie powiem, zobaczysz ja sprobujesz..