Wróg mojego wroga jest moim przyjacielem
...
Napisał(a)
potrzebowalbym jakis dobry trening na gore klatki piersiowej sila idzie wszystko fajnie ale z gora klatki wizualnie jest ciezko jakos wolno rosnie ... szczegolnie gorna wewnetrzna czesc.... moze zrezygnowac z rozpietek by jej nei rozciagac ??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wyciskanie na lawce plaskiej 4x8powtorzen
wyciskanie na lawce skosniej sztangielki lub gryfem tez 4x8
i rozpietki ta sama ilosc powtorzen ...
wyciskanie na lawce skosniej sztangielki lub gryfem tez 4x8
i rozpietki ta sama ilosc powtorzen ...
Wróg mojego wroga jest moim przyjacielem
...
Napisał(a)
rozpietki etz na skosie .... myslalem zeby ejszcze dodac wyciskanie waskim chwytem na plaskiej lawce i zmniejszyc np ilosc serii do 3 w kazdym cwiczeniu co o tym myslisz ?
Wróg mojego wroga jest moim przyjacielem
...
Napisał(a)
sprubuj tak wyrzuc na 2 miechy na plasko
wyciskanie sztangi skos 4*
rozpietki skos 3*
wyciskanie hantli skos 4*
4-cwiczenie do wyboru wyciskanie skos (dol) lub przenoszenie hantla zza glowe
wyciskanie sztangi skos 4*
rozpietki skos 3*
wyciskanie hantli skos 4*
4-cwiczenie do wyboru wyciskanie skos (dol) lub przenoszenie hantla zza glowe
...
Napisał(a)
Trening jest ogólnie dobry. Ale muszę dodać coś od siebie ( Mam nadzieję że chodzi o budowanie masy ):
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/6
Rozpiętki: 4x 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/6
Rozpiętki: 4x 8-10 powtórzeń
...
Napisał(a)
lawka pozioma 4x8
skos 3x8
skos w waskim chwycie 3x8
butterfly 2x12
skos 3x8
skos w waskim chwycie 3x8
butterfly 2x12
...
Napisał(a)
Julek:
Mialem ten problem przez lata. Oto zasady, zastosuj je wszystkie!
- cokolwiek CIEZKIEGO na skos na poczatek
- trojboisci sciagaja lopatki m in dlatego by dodatkowo zaangazowac gore klatki nawet na plaskiej lawie, wiec zawsze je sciagaj: na skosnej lawce tym bardziej.
- wyciskaj sztangielki chwytem mlotkowym
- nadal potrzebujesz wiekszej ogolnej masy piersiowych
PLAN;
-skos 5*5p zacznij od 65% maxa i dodawaj tylko 2,5kg co tydzien!
-sztangielki neutral na kilku skosach po max powt :70stopni(ciezar dobierz na ok 5powt), pozniej 45, 30, 20, plaska, glowa w dol -10/20st. Liczba powtorzen rosnie wraz ze zmniejszaniem skosu, ale ciezar jest staly . Pod koniec przekroczysz 10 powt!
- plaska: miesnie juz zmeczone, ale zrob progresje 15/12/10/8/6
Powodzenia!
Mialem ten problem przez lata. Oto zasady, zastosuj je wszystkie!
- cokolwiek CIEZKIEGO na skos na poczatek
- trojboisci sciagaja lopatki m in dlatego by dodatkowo zaangazowac gore klatki nawet na plaskiej lawie, wiec zawsze je sciagaj: na skosnej lawce tym bardziej.
- wyciskaj sztangielki chwytem mlotkowym
- nadal potrzebujesz wiekszej ogolnej masy piersiowych
PLAN;
-skos 5*5p zacznij od 65% maxa i dodawaj tylko 2,5kg co tydzien!
-sztangielki neutral na kilku skosach po max powt :70stopni(ciezar dobierz na ok 5powt), pozniej 45, 30, 20, plaska, glowa w dol -10/20st. Liczba powtorzen rosnie wraz ze zmniejszaniem skosu, ale ciezar jest staly . Pod koniec przekroczysz 10 powt!
- plaska: miesnie juz zmeczone, ale zrob progresje 15/12/10/8/6
Powodzenia!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
hmm no trening ciekawy ale jak tak odstawie na bok plaska lawke nie bede mial duzych spadkow na sile ?? ... na tej plaskiej gryf trzymac wasko rozumiem ?
Wróg mojego wroga jest moim przyjacielem
...
Napisał(a)
Wierz mi ze sila w wyciskaniu lezac pozostanie relatywnie wysoka, a potem wzrosnie, chyba ze byles na cyklu czysto silowym... wtedy niekoniecznie.
Po kilku tyg powinienes cwiczyc tym samym ciezarem plaska co przedtem.
Jak Ci zalezy to mozesz sztangielki na koniec wywalic, ale ... nie powiem, zobaczysz ja sprobujesz..
Po kilku tyg powinienes cwiczyc tym samym ciezarem plaska co przedtem.
Jak Ci zalezy to mozesz sztangielki na koniec wywalic, ale ... nie powiem, zobaczysz ja sprobujesz..
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Polecane artykuły