Trening na masę do oceny ...

To mój 1 post, jestem odporny na krytykę ...

Wzrost - 173
Waga - 60
staż - ok. 6 miesięcy


Poniedziałek
Klatka-
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-88
- Rozpiętki 4 x 10
Triceps-
- Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 x 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 x 10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10

Wtorek
(i tu jest problem gdyz dostep do wyciagu itp. mam tylko we wtorki, i nie wiem czy mozna robic plecy i barki po tak małej przerwie)

Plecy-
- Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10
- Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10
Barki-
- Wyciskanie zza głowy (Sównica) 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10

Czwartek
Biceps-
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Suplinacja nadgarstka) 4 x 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc stylem młotkowym 4 x 10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w potporze o kolano 4 x 10
Przedramiona-
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- -//- nachwytem

Sobota-
- Barki
- Triceps




Plan pewnie kompletnie zwalony ale cóż !

Zmieniony przez - .kola w dniu 2006-10-15 15:01:26

Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec :

Wzrost - 173
Waga - 60
Staż - 6 miesięcy
Cel - zwiększenie masy mięśniowej
Cykl - Kretka



WTOREK

PLECY:
- Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10

BARKI:
- Wyciskanie zza głowy (SÓWNICA) 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10


CZWARTEK

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12
- Rozpiętki 4 x 10

TRICEPS
- Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3 x 12
- Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki 3 x 12
- Pompki w potporze tyłem 3 x 10


SOBOTA

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (SIPLINACJA) 3 x 12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (STYL MŁOTKOWY) 3 x 12
- Uginanie ramienia ze sztangielką w potporze o kolano 3 x 10

PRZEDRAMIONA:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 15
- -//- nachwytem 2 x 15


Prosze o ocene treningu, nie jestem pewnien czy jest odpowiednia liczba powtórzen, i czy jest on wmiare nadający sie do cwiczen ?

To ja powiem że ch**owy bo nóg nie ma. I jeszcze klate dajesz w sobote i poniedziałek. Odpowiedz sobie na pytanie czy po sobocie będzie zregenerowana w poneidziałek.

Tam miały byc barki z tricepsem... CO zrobic pozmieniac zeby mial rece i nogi :d

/ mam problemy z kolanami dlatego nie ma treningu na nogi ... ale staram sie w dni wolne cwiczyc nogi lajtowymi cwiczeniami

Zmieniony przez - .kola w dniu 2006-10-15 15:13:43

A to sory, cos mi sie przewidzialo. Ale tak czy siak w sobote zajedziesz trica na poniedzialek. Wywal w sobote te barki i trica i daj zamiast tego chociaz wspiecia na palce ew. przysiady w zaleznosci od powagi tej kontuzji, ale wspięcia chyba Cie nie zabiją

Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-10-15 15:18:08

Napewno nie ;),
A biceps z Ramionami zamiast tricepsu ??

Triceps z klatą moze zostac ew. jak chcesz mozesz zrobis superserie z bicem, ale nie musisz. A co do przedramienia to ja daje je 2,3 razy w tygodniu np. po plecach. I dodaj do tych uginan jeszcze takei cwiczenie, od krzycha666 podlapalem. Bierzesz 2 sztangielke i zakladasz obciazenie tylko po jednej stronie, lapiesz poziomo, prostujesz lape do poziomu i obracasz w lewo i prawo (180 stopni)

I tak patrze to mozesz tego bica dac z plecami, będzie ostro. Ale juz ci nie chce mącić tu. Nie jeszcze znawcy sie wypowiedzą. Pozdro!

Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-10-15 15:28:01

To trzeba czekac na wypowiedz specjalisty cancerus SOG duchowy THX !

Czyli trening by wyglądał tak

Poniedziałek - Klata, Triceps
Wtorek - Plecy, Ramiona
Czwartek - Biceps, Przedramiona
Sobota - Biceps "Superseria"

???

w czym klopot bo czytam i nie chwytam pytania.

Chodzi o to czy taki trening moze byc tzn. rozpiska na poszczegulne dni ...

Cel treningu?