Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1522
witam ! ćwicze 3 razy w tyg. moje piorytety to klatka i biceps (te partie ćwicze 2 razy w tyg.)Mój staż to okołorok nieprzemyslanych treningów i miesiąc chodzenia na siłownie. Mam 182cm i waże z 68 kg, diete posiadam i jestem na I cyklu kre-alkalynu. Oto mój plan
pon. klata tric
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - tric
czwarytek. klatka biceps
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - biceps
sobota plecy, barki, biceps
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - biceps
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - plecy
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - bic