ocena planu na mase

witam ! ćwicze 3 razy w tyg. moje piorytety to klatka i biceps (te partie ćwicze 2 razy w tyg.)Mój staż to okołorok nieprzemyslanych treningów i miesiąc chodzenia na siłownie. Mam 182cm i waże z 68 kg, diete posiadam i jestem na I cyklu kre-alkalynu. Oto mój plan
pon. klata tric
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - tric

czwarytek. klatka biceps
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - biceps

sobota plecy, barki, biceps
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - biceps
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - plecy
3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - bic

...musze pisać jakie ćwiczenia robie ?!

no przydało by się bo możę jakieś ćwiczenia masz niezaciekawe :P waidomo więcej info tym lepiej...

poniedziałek:
KLATKA:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
rozpiętki na lekkim skosie

TRIC:
prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc
prostowanie ramion na atlasie (ściąganie drążka)
prostowanie ramion na atlasie (ściąganie sznura ;])


czwartek:
KLATA
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- rozpiętki na atlasie

Biceps
- modlitewnik (atlas)
- stojąc uginanie sztangą łamaną w chwycie młotkowym
- stojąc uginanie naprzemian ramionami z sub. (sztangielki)

sobota
BICEPS
- modlitewnik (atlas)
- sztanga łamana stojąc
- siedząc uginanie ramion ze sztangielkami

barki
- wyciskanie zza karku
- unoszenie ramion ze sztangą
- podciaganie sztangi do brody

plecy (wszystko atlas)
- sciąganie do karku
- sciąganie do klatki
- ciągnięcie do brzucha

kurvaaaaaaaa
cel??
wiek??
kontuzje??
piszcie to jesli spodziewacie sie rzetelnej odpowiedzi

cel - masa, wiek - 17 lat, kontuzje - brak