Biegnanie z obciazeniem na rekach.

jak w temacie :) Poniewaz ostatnio biegam 35 minut dzienie wpadlem na pomysl aby zalozyc na rece jakies ciezarki. Czy to dobry pomysl i czy przyniesie jakies efekty jesli chodzi o miesnie? Ile kg powinien miec ciezarek zeby bylo bezpiecznie?

może stary temat, ale jakże na czasie;) wiele osób coraz bardziej takim bieganiem sie interesuje, a mało info jest na necie...

jaki jest twoj cel?

przy bieganiu to chyba lepiej założyc sobie cieżarki na nogi a nie na ręce

zależy jaki cel chesz osiągnąć. ja sam zakładałem obciążniki 1 kilowe na ręce wtedy bardziej zaangażowane są mięśnie obręczy barkowej. dodatkowo pracuje również klatka piersiowa, i całe ramię, dzięki dodatkowemu obciążeniu które wymusza cięższą pracę. Mogłoby sie wydawać, że 1 kilowe obciążenie jest znikome jednak po dłuższym dystansie wyraźnie da się odczuć, że mamy dodatkowy ciężar na rękach. Oczywiście bardziej rozpowszechnione jest zakładanie dodatkowego ciężaru na nogach, ale temat dotyczył biegania z obciążeniem na rękach.

ty chcesz biegac na rekach ??

Jeżeli ćwiczysz na siłowni to nie zakładaj tego obciążenia na ręce. Lepiej przy pasie lub na nogach.

nie polecam na rękach na nogach tez jezeli juz to na pasie po co nadmiernie obciazać stawy!

koles nie ma ci wstyd biegać z cięzarkami jak ja bym cie widział miałbym ubaw

sorka ale stracilem dostep do neta i dopiero teraz odzyskalem.

franc8 nawet bys nie zauwazyl bo to nie hantle tylko opaska o wadze kilograma lub dwoch.

celem jest ogolny rozwoj, poprawienie kondychy i wygladu, zrzucenie paru kilo do tego chodze 2 razy na silke. co do ciezarkow na nogi to chyba odpada bo nie chce zeby stawy padly.

jak masz problem czy na nogi czy na rece to zaloz obciazenia tu i tu

możesz także przyczepić sobie maly spadochron do pleców, jak bedziesz biegl to bedzie stawial opor, a ludziom dostarczysz rozrywki.